Вернувшись с работы, многие чувствуют усталость, желание лечь, ничего не делать. Где взять силы для выполнения домашних дел, общение с семьей, когда организм переутомлен? Выход очевиден – меньше уставать на службе. Однако как сохранить энергию после трудового дня?
Утомление на работе весьма распространенная проблема. Из-за шума, стресса, умственного напряжения, монотонности, огромного количества поступающей информации усталость накапливается. И постепенно выливается в переутомление. Человек становится раздражительным, чувствует тяжесть в голове, пребывает в плохом настроении. Как же минимизировать усталость после трудового дня и сохранить энергию для повседневных дел и полноценного общения с родными?
Как избежать переутомления на работе:
- Делайте перерывы на отдых. Есть появилась возможность отвлечься от работы, то воспользуйтесь ею для восстановления сил. Отойдите от компьютера, посмотрите в окно, выйдите на пару минут на улицу. Главное – постараться расслабиться, ни о чем не думать.
- Используйте перерывы на обед для прогулок. Не спешите возвращаться на рабочее место сразу после трапезы. Разомнитесь, глотните свежего воздуха. Позвольте организму передохнуть и пополнить запасы сил, энергии.
- Следуйте рабочему распорядку. Разделите задачи, которые необходимо выполнить, на основные и второстепенные. Важную, трудоемкую работу делайте утром, когда энергии больше всего. А затем преступайте к менее срочным поручениям. Еще один способ организовать рабочее время: выделить из списка дел те, выполнять которые не хочется, и разобраться с ними в начале трудового дня. Такой подход позволит не откладывать сложную или неприятную работу на вечер, когда сил меньше, а исполнять обязанности тяжелее.
Разделение обязанностей поможет выполнить все важные дела вовремя и не переутомиться
- Избегайте многозадачности. Попытки сделать несколько дел одновременно утомляют и изматывают. Но если в течение рабочего дня выполнять обязанности постепенно, то к вечеру сил останется значительно больше. Организм слишком устает от многозадачности. К тому же, если перепрыгивать с одного дела на другое, эффективность и качество работы могут не соответствовать ожиданиям.
- Минимизируйте стрессовые ситуации. Конфликты, интриги, ссоры сильно утомляют. Старайтесь относиться к работе проще, воспринимайте службу как способ заработать. Помните, вы не должны тратить все душевные силы на свою организацию. Поэтому меньше волнуйтесь из-за небольших неудач, недовольства коллег, нехватки времени для выполнения всех поручений. Это всего лишь рабочие моменты. Не тратьте попусту энергию на лишние переживания, старайтесь сохранить силы, хорошее настроение для общения с близкими.
- Помните о важности полноценного отдыха. Время после работы лучше провести не в общественном месте, а в спокойной обстановке. Если в течение трудового дня приходится находится среди огромного количества людей: коллег, клиентов, подрядчиков - неплохо побыть вечером наедине с собой, с родными. Не забывайте отдыхать и от потока получаемой во время работы информации. Вечером вместо компьютерного монитора выберите велосипед или бассейн.
Полноценный отдых способствует восстановлению энергии после напряженного трудового дня
Следите за здоровьем. Никакая работа не стоит физического переутомления. Чтобы избежать излишней усталости, помните некоторые простые правила:
- Проветривайте помещение. Высокая концентрация углекислого газа способствует быстрой утомляемости.
- Следите за осанкой. Чтобы не подвергать мышцы постоянно напряжению, старайтесь сидеть прямо.
- Уберите фоновый шум. Музыка, громкий звонок телефона, гудение компьютера отвлекают, мешают сосредоточиться на конкретном задании и, как следствие, излишне утомляют.
- Периодически отвлекайтесь от монитора. Кроме того, не сидите близко к экрану и не используйте слишком мелкий шрифт при работе на компьютере.
- Старайтесь правильно питаться и не забывайте пить воду. Дегидратация – одна из причин утомляемости. А сладости быстро расходуют энергию, не способствуют насыщению. Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания, добавляйте в рацион полезные продукты и помните о важности воды.
Занимайтесь любимым делом. Трудно чувствовать воодушевление в конце трудового дня, если работа не приносит удовлетворение. Хотите меньше уставать на работе – постарайтесь четко понять цель вашей деятельности. Ежедневно думайте о пользе вашей работы, о ее необходимости. Обращайте внимание на то хорошее, что происходит в течение трудового дня. Постарайтесь понять, что работа дает лично вам, какие потребности можно удовлетворить с ее помощью. Помните, если вы чувствуете себя на работе счастливым, преисполненным сил, энергии, готовым к новым свершениям, то довести себя до изнеможения, переутомления будет непросто.
Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!
Комментарии