Фобии: как преодолеть иррациональный страх

Список страхов, присущих людям, может занять не одну страницу. Некоторые боятся высоты, другие – темноты, третьи – замкнутого пространства. Существуют и такие труднообъяснимые вещи как страх определенных чисел, слов, овощей, насекомых или птиц. В чем же причина фобий и как с ними справиться?

Фобия – явление, в основе которого лежит неконтролируемый и неподдающийся логическому объяснению страх, возникающий при определенных обстоятельствах.

Причин развития фобии может быть несколько:

— Травмирующая ситуация в прошлом;

— Генетическая предрасположенность;

— Внутренние конфликты;

— Повышенная тревожность или враждебность;

— Влияние социума, внушение.

В отличие от обычного страха, фобия зачастую направлена на безобидные вещи: пуговицы, кузнечиков, черные автомобили – или малореальные возможности, например, удушение в лифте. Столкнувшись с объектом, вызывающим панический ужас, человек отключает логику и ведет себя неразумно. В остальное же время огромная часть его сил тратится на то, чтобы избежать пугающих ситуаций. А это, в свою очередь, невероятно выматывает, но не решает проблему. Как же научиться контролировать страх?

Как одержать победу над фобиями

• Учитесь снимать физическое напряжение. Чтобы не поддаваться панике перед лицом страха необходимо взять под контроль собственное тело. Для этого достаточно встряхнуться, пошевелить пальцами, плечами, расслабить мышцы лица. А чтобы не оказаться во власти эмоций, следует говорить немного тише, а взгляд перевести в сторону и попытаться увидеть больше оттенков цвета и предметов вокруг.

• Следите за дыханием. В момент испуга человеку часто кажется, что он начинает задыхаться, а сердце сбивается с ритма. Чтобы справляться с такими ситуациями психологи рекомендуют сделать их привычными. Освойте упражнение «гипервентиляция»: попробуйте глубоко и быстро дышать, как при испуге, до появления учащенного сердцебиения, после чего возьмите дыхание под контроль, замедлите его. После нескольких таких тренировок наладить дыхание в панической ситуации станет проще.

• Найдите психологическую опору. Многие специалисты советуют в момент страха присесть или прислониться к стене и представить ситуацию, в которой было спокойно и хорошо. Мысленно вернитесь в приятное и красивое место, где находились когда-то, или в момент, наполненный положительными эмоциями и счастьем. Постарайтесь максимально активировать воспоминание: какие звуки, цвета вас окружали, какие телесные ощущения вы испытывали? Учитесь в момент страха погружаться в приятные грезы и черпать оттуда силы для борьбы с фобией.

• Переключите внимание. В пугающей ситуации важно постараться отвлечься от источника страха. Например, полить цветы, перебрать бумаги, вытереть пыль. Главное – выполнять дело вдумчиво и не торопясь, чтобы полностью на нем сконцентрироваться.

• Работайте над самооценкой. Некоторые страхи, например, глоссофобия – страх публичных выступлений, во многом связаны с неуверенностью в себе и нехваткой чувства собственной значимости. Психологическая неготовность противостоять возможной враждебности окружающих часто выливается в навязчивые страхи. Поэтому важно учиться уважать себя. Как только нормализуется самооценка, большинство фобий уйдут.

• Посмотрите страху в лицо. Задайтесь вопросами: чего именно вы боитесь? Какова вероятность, что это случится? Уверенны ли вы в том, что все произойдет непременно таким образом? А если нет, то стоит ли так сильно переживать из-за ситуации, которой, скорее всего, не будет? Подобный самоанализ помогает справиться с фобиями и увидеть реальность не такой пугающей.

• Подчините свой страх. Один из самых действенных способов преодолеть фобию – взять ее под контроль. С этой целью постарайтесь подробнее изучить предмет своего страха: прочтите книгу о насекомых или рептилиях, изучите, как возникает молния или цунами. Главное – не торопиться и знакомиться с предметом фобии постепенно. К примеру, сперва рассматривать фото, затем – документальный фильм. Когда ужас немного поутихнет, можно организовать встречу со своим страхом самостоятельно. Например, прокатиться на колесе обозрения, сходить в террариум или освоить пилотирование воздушных судов на специальных курсах для тех, кто страдает аэрофобией.