ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ: ГДЕ ВЗЯТЬ И КАК СОХРАНИТЬ

Жизненная энергия – один из наиболее ценных ресурсов, помогающий преодолевать усталость и справляться с физическими и эмоциональными нагрузками. В одни дни энергия буквально переполняет вас, заставляя стремиться к новым свершениям, а в другие – идет на спад, притупляя вкус к жизни. Откуда же берутся силы и как не дать им иссякнуть?

Первое, что необходимо сделать, чтобы избежать энергетических кризисов: понять, куда уходят ваши силы.

Причины потери жизненной энергии

• Физические и психологические перегрузки. Современному человеку общество предъявляет весьма высокие требования: быть востребованным специалистом, внимательным супругом, заботливым родителем, состояться как личность. При этом необходимо уделять внимание внешности и излучать оптимизм. В итоге жизнь проходит в спешке, «на бегу», в погоне за иллюзорным «идеалом». Стремление стать успешным одновременно во всех сферах выматывает, приводит к физическому и эмоциональному переутомлению, а то и нервному перенапряжению. В результате – постоянное чувство собственного бессилия и хроническая усталость.

• Жизненные трудности. Столкнувшись с непростой ситуацией, человек часто думает: «Многое отдам, только бы все разрешилось». Но положительный исход дела почему-то облегчения не приносит. Дело в том, что наступает следующая стадия психологического стресса – истощение. Причем, чем сложнее была проблема, чем дольше она существовала и чем труднее было ее разрешить, тем более сильной окажется потом усталость.

• Подготовка к праздникам. Планирование и организация таких масштабных мероприятий, как юбилей, корпоратив или свадьба также отнимают много сил. Ведь подготовка к торжеству – большой труд: сколько нюансов, спорных вопросов, вероятных форс-мажоров следует учесть и предусмотреть! Период организации и проведения праздника несет с собой не только радостное предвкушение грядущего события, но и стресс, бессонницу, споры и ссоры. В итоге, человек тратит на предпраздничные хлопоты столько жизненной энергии, что может забыть, ради чего старается.

• Прошлые обиды. Наша память ассоциативна, воскресить неприятные мыслеобразы способна любая мелочь: случайное слово, звук, запах. А негативные воспоминания отнимают много сил, так как каждый раз воскрешают прошлые переживания и страхи. Особенно это справедливо для детских обид. Прячась в глубине подсознания, болезненные детские ощущения преследуют человека долгие годы и являются наиболее энергозатратными.

• Незавершенные дела. Любой начатый проект или жизненная задача в процессе своей реализации вызывают напряжение памяти, которое проходит по их завершению. А дела, которые не удалось довести до конца, вынуждают постоянно мысленно к ним возвращаться и провоцируют стресс. Другими словами, человек подсознательно стремится избавиться от напряженности и довести начатое до конца. В противном случае незавершенные дела вытягивают из него энергию и не позволяют расслабиться.

• Общение. Одной из основных причин потери жизненных сил является коммуникация с «тяжелыми» людьми, которых принято называть энергетическими вампирами. Несговорчивый, упрямый, зачастую эмоционально малоподвижный человек постоянно транслирует окружающим мысль: «мне плохо» - и даже старается доказать, что никто не в состоянии ему помочь. На попытки поддержать или утешить «тяжелые» люди отвечают негативом. Неудивительно, что общение с ними высасывает положительные эмоции, лишает сил и вызывает ощущение опустошенности. Кроме бесед с энергетическими вампирами, жизненную энергию отнимают и повседневные пустые разговоры. Бесконечная болтовня «ни о чем», большой объем лишней информации, полученный в результате такого общения, не просто раздражает, но может даже спровоцировать депрессию.

• Соблюдение условностей. В повседневной жизни человеку приходится контролировать свое поведение, эмоции, придерживаясь общепринятых норм и правил. Особенно это актуально для тех, кто пришел в новый рабочий коллектив или живет с родителями. На соблюдение условностей затрачивается огромное количество сил. Неудивительно, что со временем человек ощущает нехватку энергии: его тянет лечь раньше спать и хочется подольше не вставать в выходные. Со временем, если ситуация затягивается, необходимость постоянно придерживаться правил ослабляет человека, он теряет интерес к жизни, тонет в рутине.

• Недоверие и самоизоляция. Враждебное отношение к миру в целом и окружающим в частности – одна из основных причин потери жизненных сил. Излишняя подозрительность заставляет организм поддерживать постоянную боевую готовность, чтобы предупредить возможное нападение извне. Поэтому нехватка уважения к окружающим людям и дамоклов меч обмана, висящий над головой мнительного и недоверчивого человека не только лишают его энергии, но вызывают эмоциональное перенапряжение и постоянный стресс. К потере сил ведет и излишняя замкнутость. Человек – существо социальное, поэтому самоизоляция и дефицит общения, отказ от родственных связей провоцируют усталость, опустошенность и приводят к эмоциональному затуханию.

Как же поддержать энергетический баланс, не дать иссякнуть физической, духовной и интеллектуальной активности? Существует несколько путей, способствующих поддержанию и сохранению жизненных сил.

Как вернуть утраченную энергию

1. Высыпайтесь. Большинство специалистов уверены, что полноценный сон способен компенсировать переутомление, вызванное психологическими, эмоциональными перегрузками. Именно сон призван восстановить энергетический баланс и помочь организму накопить силы. А чтобы ночной отдых был максимально полноценным, откажитесь от токсичных привычек, мешающих спокойному сну. К ним относятся проверка почты и просмотр новостных лент в социальных сетях, поскольку подсвеченный экран нарушает естественный биоритм организма, употребление перед сном алкоголя, который приводит к всплеску адреналина, а также решение насущных задач и рабочих вопросов, не позволяющих мозгу отдохнуть и провоцирующих частые ночные пробуждения. Лучше всего отвести вечером немного времени на то, чтобы расслабиться: почитать книгу, принять ванну или выпить горячего чая и лечь спать с ясной головой.

2. Питайтесь регулярно. Диетологи и спортивные врачи не зря рекомендуют питаться каждые 4-5 часов. Ведь для полноценной жизнедеятельности и преодоления психологических и физических нагрузок человеку необходимы углеводы, белки, витамины и минералы. Поэтому старайтесь не пропускать приемы пищи. Особенно это актуально для завтрака, поскольку именно он позволяет организму пополнить запас энергии, потраченной во время сна. Утренняя трапеза вызывает всплеск активности и обеспечивает прилив сил на день вперед. Поэтому те, кто не отказывается от завтрака, реже страдают от перенапряжения. При этом важно не увлекаться нездоровой пищей, которая содержит быстрые углеводы и большое количество сахара. Постоянные скачки сахара в крови провоцируют ощущение усталости, нехватки сил. Лучше придерживаться здорового питания, помогающего сохранить энергетический баланс.

3. Будьте активны. Физические упражнения компенсируют нехватку энергии, вызванную умственным перенапряжением. Индивидуально подобранные нагрузки стимулируют работу организма и пополняют запас сил. Кроме того, регулярные занятия спортом укрепляют мышцы, помогают держать себя в тонусе и увеличивают стрессоустойчивость. При сидячей работе двигаться необходимо ежедневно. Это не означает, что следует проводить полноценные тренировки в спортивных клубах. Достаточно хотя бы 10-30 минут в день уделять гимнастике, плаванию или вечерним прогулкам. Задача таких легких нагрузок - избавить от накопившейся за день усталости, подарить прилив бодрости и улучшить эмоциональное самочувствие.

4. Используйте силу воспоминаний. Человеческое сознание – бесценный источник внутренних ресурсов, позволяющих вернуть потерянную энергию. Один из таких резервов -- пережитые яркие моменты, мысли о которых позволяют ощутить прилив сил. Чтобы восстановить энергетический баланс, достаточно найти спокойное место, принять удобную позу и отпустить напряжение, позволив телу расслабиться. Выберите приятное воспоминание, погрузитесь в счастливый момент, сконцентрируйтесь на его деталях: какие звуки, цвета, запахи вас окружали? Ощутите весь спектр эмоций, почувствуйте, как они наполняют вас энергией и силой. Эта техника помогает улучшить самочувствие, повысить продуктивность и защититься от психологического переутомления.

5. Оптимизируйте обязанности. В жизни современного человека достаточно неизбежных энергозатратных занятий: работа, домашние дела, помощь родственникам – на которые требуется много сил и времени. Страх не успеть вовремя или сделать что-то недостаточно хорошо тоже изматывает, заставляя чувствовать постоянную усталость. Чтобы избежать перегрузок, следует прибегнуть к основным правилам тайм-менеджмента. Например, записывать в ежедневник все дела, как рабочие, так и личные, расставлять приоритеты и заниматься сперва наиболее важными занятиями, просить помощи, разбивать трудные задачи на несколько более мелких и легких. Оптимизация обязанностей помогает сохранить мотивацию, бодрость духа и почувствовать прилив сил от достигнутого.

6. Выбирайте круг общения. Постарайтесь ограничить коммуникацию с энергетическими вампирами. Общаясь с тяжелыми людьми, не старайтесь улучшить их состояние: говорите бодрыми, короткими фразами и берегите эмоции. Вежливо, но твердо прерывайте утомительные разговоры: длительные жалобы знакомых на жизнь, неприятные беседы со случайными попутчиками. Если же общение с трудным человеком неизбежно, постарайтесь найти точки соприкосновения или организуйте совместное действие, например, посмотрите фильм, сходите на выставку. В результате мозг будет концентрироваться не на неприятной беседе, а на событии.

7. Освойте практики управления энергией. Медитация, дыхательная гимнастика, самомассаж, йога пальцев – вот неполный список методик, позволяющих бороться с приступами усталости, уравновешивать эмоции и активизировать энергию. Помимо этого, стоит вспомнить и о пользе арома- и фитотерапии. Ароматерапия избавит от переутомления, накопленной усталости и повысит жизненный тонус. А травяные настои и отвары снимут напряжение, успокоят и помогут преодолеть эмоциональные перегрузки.

8. Накапливайте положительные эмоции. Новые яркие впечатления и общение с близкими людьми – два прекрасных и эффективных варианта восстановления сил. Поэтому вместо того, чтобы проводить выходные дома, стоит заранее запланировать с родственниками или приятелями совместное мероприятие, которое поможет зарядиться энергией. Экскурсия в компании подруги, прохождение квестов с друзьями, поход в парк аттракционов или развлекательный центр всей семьей, посещение театральной премьеры с коллегами или романтический полет на воздушном шаре с любимым человеком помогут повысить стрессоустойчивость, избавиться от усталости и ощутить прилив сил.

9. Отдыхайте. Придя с работы, не заставляйте себя сразу хвататься за домашние дела. Повседневные дела отнимают много сил, которые и без того потрачены в течение трудового дня. Рациональнее по пути с работы хотя бы четверть часа прогуляться, а вернувшись домой принять контрастный душ или просто полежать 5-10 минут с закрытыми глазами. Кроме того, чтобы компенсировать потерю энергии в течение трудовой недели, важно выделить хотя бы один выходной, который вы посветите себе и своей семье. А если отпустить текущие проблемы и заботы не получается, то постарайтесь предпринять что-нибудь, чтобы расслабиться и восстановить энергетический баланс, например, посетите спа-салон или занятие по йоге в воздухе.

10. Прислушивайтесь к себе. Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. Строить дома из конструктора, шить куклам наряды или играть в повара? Возможно, сейчас самое время изменить интерьер в квартире, заняться рукоделием или приготовить блюдо по новому рецепту. Хобби занимают далеко не последнее место в списке источников восстановления сил. Увлекательное дело помогает переключиться, отвлечься от насущных забот и пополнить запас энергии. Поэтому старайтесь выделять время для хобби. Любимое занятие позволит избежать психологических перегрузок, поддержать жизненный тонус и ощутить прилив бодрости и сил.

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Добавить комментарий