проспект маршала Жукова дом 2, офис 515
+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

Жизненная энергия – это не только желание жить, а намерение жить активно, действовать

ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ: ГДЕ ВЗЯТЬ И КАК СОХРАНИТЬ

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Жизненная энергия – один из наиболее ценных ресурсов, помогающий преодолевать усталость и справляться с физическими и эмоциональными нагрузками. В одни дни энергия буквально переполняет вас, заставляя стремиться к новым свершениям, а в другие – идет на спад, притупляя вкус к жизни. Откуда же берутся силы и как не дать им иссякнуть?

 

Первое, что необходимо сделать, чтобы избежать энергетических кризисов: понять, куда уходят ваши силы.

 

Причины потери жизненной энергии

• Физические и психологические перегрузки. Современному человеку общество предъявляет весьма высокие требования: быть востребованным специалистом, внимательным супругом, заботливым родителем, состояться как личность. При этом необходимо уделять внимание внешности и излучать оптимизм. В итоге жизнь проходит в спешке, «на бегу», в погоне за иллюзорным «идеалом». Стремление стать успешным одновременно во всех сферах выматывает, приводит к физическому и эмоциональному переутомлению, а то и нервному перенапряжению. В результате – постоянное чувство собственного бессилия и хроническая усталость.

• Жизненные трудности. Столкнувшись с непростой ситуацией, человек часто думает: «Многое отдам, только бы все разрешилось». Но положительный исход дела почему-то облегчения не приносит. Дело в том, что наступает следующая стадия психологического стресса – истощение. Причем, чем сложнее была проблема, чем дольше она существовала и чем труднее было ее разрешить, тем более сильной окажется потом усталость.

 

problemi v zhizni

 

• Подготовка к праздникам. Планирование и организация таких масштабных мероприятий, как юбилей, корпоратив или свадьба также отнимают много сил. Ведь подготовка к торжеству – большой труд: сколько нюансов, спорных вопросов, вероятных форс-мажоров следует учесть и предусмотреть! Период организации и проведения праздника несет с собой не только радостное предвкушение грядущего события, но и стресс, бессонницу, споры и ссоры. В итоге, человек тратит на предпраздничные хлопоты столько жизненной энергии, что может забыть, ради чего старается.

• Прошлые обиды. Наша память ассоциативна, воскресить неприятные мыслеобразы способна любая мелочь: случайное слово, звук, запах. А негативные воспоминания отнимают много сил, так как каждый раз воскрешают прошлые переживания и страхи. Особенно это справедливо для детских обид. Прячась в глубине подсознания, болезненные детские ощущения преследуют человека долгие годы и являются наиболее энергозатратными.

 

proshlie obidi

 

 

• Незавершенные дела. Любой начатый проект или жизненная задача в процессе своей реализации вызывают напряжение памяти, которое проходит по их завершению. А дела, которые не удалось довести до конца, вынуждают постоянно мысленно к ним возвращаться и провоцируют стресс. Другими словами, человек подсознательно стремится избавиться от напряженности и довести начатое до конца. В противном случае незавершенные дела вытягивают из него энергию и не позволяют расслабиться.

• Общение. Одной из основных причин потери жизненных сил является коммуникация с «тяжелыми» людьми, которых принято называть энергетическими вампирами. Несговорчивый, упрямый, зачастую эмоционально малоподвижный человек постоянно транслирует окружающим мысль: «мне плохо» - и даже старается доказать, что никто не в состоянии ему помочь. На попытки поддержать или утешить «тяжелые» люди отвечают негативом. Неудивительно, что общение с ними высасывает положительные эмоции, лишает сил и вызывает ощущение опустошенности. Кроме бесед с энергетическими вампирами, жизненную энергию отнимают и повседневные пустые разговоры. Бесконечная болтовня «ни о чем», большой объем лишней информации, полученный в результате такого общения, не просто раздражает, но может даже спровоцировать депрессию.

 

vampiri

 

• Соблюдение условностей. В повседневной жизни человеку приходится контролировать свое поведение, эмоции, придерживаясь общепринятых норм и правил. Особенно это актуально для тех, кто пришел в новый рабочий коллектив или живет с родителями. На соблюдение условностей затрачивается огромное количество сил. Неудивительно, что со временем человек ощущает нехватку энергии: его тянет лечь раньше спать и хочется подольше не вставать в выходные. Со временем, если ситуация затягивается, необходимость постоянно придерживаться правил ослабляет человека, он теряет интерес к жизни, тонет в рутине.

• Недоверие и самоизоляция. Враждебное отношение к миру в целом и окружающим в частности – одна из основных причин потери жизненных сил. Излишняя подозрительность заставляет организм поддерживать постоянную боевую готовность, чтобы предупредить возможное нападение извне. Поэтому нехватка уважения к окружающим людям и дамоклов меч обмана, висящий над головой мнительного и недоверчивого человека не только лишают его энергии, но вызывают эмоциональное перенапряжение и постоянный стресс. К потере сил ведет и излишняя замкнутость. Человек – существо социальное, поэтому самоизоляция и дефицит общения, отказ от родственных связей провоцируют усталость, опустошенность и приводят к эмоциональному затуханию.

Как же поддержать энергетический баланс, не дать иссякнуть физической, духовной и интеллектуальной активности? Существует несколько путей, способствующих поддержанию и сохранению жизненных сил.

 

naiti energiy

 

 

Как вернуть утраченную энергию

1. Высыпайтесь. Большинство специалистов уверены, что полноценный сон способен компенсировать переутомление, вызванное психологическими, эмоциональными перегрузками. Именно сон призван восстановить энергетический баланс и помочь организму накопить силы. А чтобы ночной отдых был максимально полноценным, откажитесь от токсичных привычек, мешающих спокойному сну. К ним относятся проверка почты и просмотр новостных лент в социальных сетях, поскольку подсвеченный экран нарушает естественный биоритм организма, употребление перед сном алкоголя, который приводит к всплеску адреналина, а также решение насущных задач и рабочих вопросов, не позволяющих мозгу отдохнуть и провоцирующих частые ночные пробуждения. Лучше всего отвести вечером немного времени на то, чтобы расслабиться: почитать книгу, принять ванну или выпить горячего чая и лечь спать с ясной головой.

2. Питайтесь регулярно. Диетологи и спортивные врачи не зря рекомендуют питаться каждые 4-5 часов. Ведь для полноценной жизнедеятельности и преодоления психологических и физических нагрузок человеку необходимы углеводы, белки, витамины и минералы. Поэтому старайтесь не пропускать приемы пищи. Особенно это актуально для завтрака, поскольку именно он позволяет организму пополнить запас энергии, потраченной во время сна. Утренняя трапеза вызывает всплеск активности и обеспечивает прилив сил на день вперед. Поэтому те, кто не отказывается от завтрака, реже страдают от перенапряжения. При этом важно не увлекаться нездоровой пищей, которая содержит быстрые углеводы и большое количество сахара. Постоянные скачки сахара в крови провоцируют ощущение усталости, нехватки сил. Лучше придерживаться здорового питания, помогающего сохранить энергетический баланс.

 

pravilnoe pitanie

 

 

3. Будьте активны. Физические упражнения компенсируют нехватку энергии, вызванную умственным перенапряжением. Индивидуально подобранные нагрузки стимулируют работу организма и пополняют запас сил. Кроме того, регулярные занятия спортом укрепляют мышцы, помогают держать себя в тонусе и увеличивают стрессоустойчивость. При сидячей работе двигаться необходимо ежедневно. Это не означает, что следует проводить полноценные тренировки в спортивных клубах. Достаточно хотя бы 10-30 минут в день уделять гимнастике, плаванию или вечерним прогулкам. Задача таких легких нагрузок - избавить от накопившейся за день усталости, подарить прилив бодрости и улучшить эмоциональное самочувствие.

4. Используйте силу воспоминаний. Человеческое сознание – бесценный источник внутренних ресурсов, позволяющих вернуть потерянную энергию. Один из таких резервов -- пережитые яркие моменты, мысли о которых позволяют ощутить прилив сил. Чтобы восстановить энергетический баланс, достаточно найти спокойное место, принять удобную позу и отпустить напряжение, позволив телу расслабиться. Выберите приятное воспоминание, погрузитесь в счастливый момент, сконцентрируйтесь на его деталях: какие звуки, цвета, запахи вас окружали? Ощутите весь спектр эмоций, почувствуйте, как они наполняют вас энергией и силой. Эта техника помогает улучшить самочувствие, повысить продуктивность и защититься от психологического переутомления.

5. Оптимизируйте обязанности. В жизни современного человека достаточно неизбежных энергозатратных занятий: работа, домашние дела, помощь родственникам – на которые требуется много сил и времени. Страх не успеть вовремя или сделать что-то недостаточно хорошо тоже изматывает, заставляя чувствовать постоянную усталость. Чтобы избежать перегрузок, следует прибегнуть к основным правилам тайм-менеджмента. Например, записывать в ежедневник все дела, как рабочие, так и личные, расставлять приоритеты и заниматься сперва наиболее важными занятиями, просить помощи, разбивать трудные задачи на несколько более мелких и легких. Оптимизация обязанностей помогает сохранить мотивацию, бодрость духа и почувствовать прилив сил от достигнутого.

6. Выбирайте круг общения. Постарайтесь ограничить коммуникацию с энергетическими вампирами. Общаясь с тяжелыми людьми, не старайтесь улучшить их состояние: говорите бодрыми, короткими фразами и берегите эмоции. Вежливо, но твердо прерывайте утомительные разговоры: длительные жалобы знакомых на жизнь, неприятные беседы со случайными попутчиками. Если же общение с трудным человеком неизбежно, постарайтесь найти точки соприкосновения или организуйте совместное действие, например, посмотрите фильм, сходите на выставку. В результате мозг будет концентрироваться не на неприятной беседе, а на событии.

7. Освойте практики управления энергией. Медитация, дыхательная гимнастика, самомассаж, йога пальцев – вот неполный список методик, позволяющих бороться с приступами усталости, уравновешивать эмоции и активизировать энергию. Помимо этого, стоит вспомнить и о пользе арома- и фитотерапии. Ароматерапия избавит от переутомления, накопленной усталости и повысит жизненный тонус. А травяные настои и отвары снимут напряжение, успокоят и помогут преодолеть эмоциональные перегрузки.

 

meditaciya

 

 

8. Накапливайте положительные эмоции. Новые яркие впечатления и общение с близкими людьми – два прекрасных и эффективных варианта восстановления сил. Поэтому вместо того, чтобы проводить выходные дома, стоит заранее запланировать с родственниками или приятелями совместное мероприятие, которое поможет зарядиться энергией. Экскурсия в компании подруги, прохождение квестов с друзьями, поход в парк аттракционов или развлекательный центр всей семьей, посещение театральной премьеры с коллегами или романтический полет на воздушном шаре с любимым человеком помогут повысить стрессоустойчивость, избавиться от усталости и ощутить прилив сил.

9. Отдыхайте. Придя с работы, не заставляйте себя сразу хвататься за домашние дела. Повседневные дела отнимают много сил, которые и без того потрачены в течение трудового дня. Рациональнее по пути с работы хотя бы четверть часа прогуляться, а вернувшись домой принять контрастный душ или просто полежать 5-10 минут с закрытыми глазами. Кроме того, чтобы компенсировать потерю энергии в течение трудовой недели, важно выделить хотя бы один выходной, который вы посветите себе и своей семье. А если отпустить текущие проблемы и заботы не получается, то постарайтесь предпринять что-нибудь, чтобы расслабиться и восстановить энергетический баланс, например, посетите спа-салон или занятие по йоге в воздухе.

10. Прислушивайтесь к себе. Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. Строить дома из конструктора, шить куклам наряды или играть в повара? Возможно, сейчас самое время изменить интерьер в квартире, заняться рукоделием или приготовить блюдо по новому рецепту. Хобби занимают далеко не последнее место в списке источников восстановления сил. Увлекательное дело помогает переключиться, отвлечься от насущных забот и пополнить запас энергии. Поэтому старайтесь выделять время для хобби. Любимое занятие позволит избежать психологических перегрузок, поддержать жизненный тонус и ощутить прилив бодрости и сил.

 

Получить книгу М. Аристарховой 1001 вопрос Волшебнице

ПРИОБРЕСТИ СЕЙЧАС

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

0 #1231 Elisha 12.01.2023 13:51
%%

Here is my blog become avon representative (chamdent.com/: chamdent.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=35030)
Цитировать
0 #1230 Luigi 12.01.2023 13:30
%%

Also visit my web-site - repairing door: www.kscqa.com/g5/bbs/board.php?bo_table=w41mrlphzo&wr_id=48580
Цитировать
0 #1229 Sharron 12.01.2023 13:25
%%

Feel free to visit my blog ... cbd for sale (Vn.clewnco.co.kr: vn.clewnco.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=9186)
Цитировать
0 #1228 Dean 12.01.2023 13:20
%%

Here is my web-site - mesothelioma Litigation: waxue.com/bbs/home.php?mod=space&uid=769474&do=profile
Цитировать
0 #1227 Florence 12.01.2023 13:15
%%

Review my web site ... buy cannabis - Today.co.kr: today.co.kr/g5/bbs/board.php?bo_table=h854bhtku8&wr_id=58340 -
Цитировать
0 #1226 Brodie 12.01.2023 12:56
%%

My blog post ... become a representative at home (Shirley: www.field-holdings.co.kr/g5/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=99276)
Цитировать
0 #1225 Fran 12.01.2023 12:50
%%

Also visit my page - Mesothelioma Lawyer: hansungit.co.kr/gb/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=95676
Цитировать
0 #1224 Harold 12.01.2023 12:44
%%

Also visit my homepage ... male masturbator (secuidea.com: secuidea.com/g5/bbs/board.php?bo_table=f6j3m3ppsd&wr_id=339792)
Цитировать
0 #1223 Carlo 12.01.2023 12:43
%%

Feel free to visit my homepage :: Cost To
Replace Window: www.ussports.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=25099
Цитировать
0 #1222 Taren 12.01.2023 12:36
%%

Also visit my web blog :: Mesothelioma Case: akkinuri.co.kr/bbs/board.php?bo_table=repair&wr_id=24636
Цитировать
0 #1221 Consuelo 12.01.2023 12:31 Цитировать
0 #1220 Shannan 12.01.2023 12:19
%%

Feel free to visit my homepage: Mesothelioma attorney: with-m.co.kr/bbs/board.php?bo_table=qna&wr_id=366049
Цитировать
0 #1219 Brandi 12.01.2023 12:12
%%

my page: mobility scooter (Reginald: sada-color.maki3.net/bbs/bbs.cgi?page=0&details=27&ar=0321)
Цитировать
0 #1218 Wilfredo 12.01.2023 11:52
%%

Also visit my web site :: Cannabis Uk: www.eguiacomercial.com.br/author/emmetthill7/
Цитировать
0 #1217 Orlando 12.01.2023 11:44
%%

Visit my homepage; replacement upvc windows
near Me: www.mdfarm.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=34141
Цитировать
0 #1216 Georgina 12.01.2023 11:18
%%

My homepage: asda mobile contracts - ttlink.Com: ttlink.com/bryant07a4/all -
Цитировать
0 #1215 Melinda 12.01.2023 11:14 Цитировать
0 #1213 Leah 12.01.2023 10:34
%%

Feel free to surf to my blog hemp for sale (Sadie: michaelmods.com/forum/index.php?action=profile;u=989103)
Цитировать
0 #1212 Shenna 12.01.2023 10:29
%%

Also visit my webpage: glass window
Replacements: board.ro-meta.com/index.php?action=profile;u=435184
Цитировать
0 #1211 Steffen 12.01.2023 10:23 Цитировать
0 #1209 Bernadine 12.01.2023 09:54
%%

Also visit my web site asbestos lawyer - Petra: http:///phpinfo/?a%5B%5D=asbestos+lawsuit%3B+%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fgw.acaunion.com%2Fbbs%2Fboard.php%3Fbo_table%3Dnews%26wr_id%3D13073%3Ehttp%3A%2F%2Fgw.Acaunion.com%2Fbbs%2Fboard.php%3Fbo_table%3Dnews%26wr_id%3D13073%3C%2Fa%3E%2C%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttp%3A%2F%2F48.1stn.kr%2Fbbs%2Fboard.php%3Fbo_table%3Dboard7_2%26wr_id%3D9907+%2F%3E,
Цитировать
0 #1207 Elise 12.01.2023 09:24
%%

my homepage :: picket fence panels - Laurene: jjcatering.co.kr/g5/bbs/board.php?bo_table=qna&wr_id=47280,
Цитировать
0 #1205 Jewell 12.01.2023 09:15
%%

Feel free to surf to my page - onlyfans.com: center1.yonserang.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=33734
Цитировать
0 #1204 Asa 12.01.2023 09:06
%%

Look at my page; become a
representative at home uk: adscebu.com/user/profile/480764
Цитировать
0 #1203 Fran 12.01.2023 09:00
%%

My web-site ... mesothelioma
Law: jtayl.me/mesotheliomalegal83311
Цитировать
0 #1199 Kendall 12.01.2023 08:17 Цитировать
0 #1197 Brigitte 12.01.2023 07:59 Цитировать
0 #1196 Devon 12.01.2023 07:57
%%

Feel free to surf to my webpage window Glass replacement: xn--e02bi23c.biz/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=40299
Цитировать
0 #1195 Theo 12.01.2023 07:48 Цитировать
0 #1194 Cassandra 12.01.2023 07:28
%%

Also visit my website: bt mobile plans (ttlink.com: ttlink.com/mikaylahoq/all)
Цитировать
0 #1192 Verna 12.01.2023 06:53
%%

Feel free to visit my webpage; how can i Become An avon representative: allbookfinder.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=30270
Цитировать
0 #1190 Michaela 12.01.2023 06:34
%%

Look into my site: Become A Makeup Representative Uk (W4000Ww.Sangjinarp.Com: w4000ww.sangjinarp.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=14462)
Цитировать
0 #1189 Marko 12.01.2023 06:22
%%

Stop by my web-site: electric power scooter for adults - nowlinks.net/: nowlinks.net/1YwU5w,
Цитировать
0 #1188 Colin 12.01.2023 06:17
%%

My homepage - replacement windows near me: shymca.org/salon/bbs/board.php?bo_table=promotion&wr_id=44004
Цитировать
0 #1187 Malinda 12.01.2023 05:49 Цитировать
0 #1186 Corrine 12.01.2023 05:27
%%

Feel free to visit my web blog; what is thc (Youlim.co.kr: youlim.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=22638)
Цитировать
0 #1185 Reta 12.01.2023 05:15
%%

Also visit my web page: usa legal cannabidiol (Trisha: realgirls.fun/aurelioholli)
Цитировать
0 #1184 Flynn 12.01.2023 05:14
%%

Review my blog post :: net suit login (Amparo: retoolkorea.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=14620)
Цитировать
0 #1182 June 12.01.2023 04:58
%%

Review my web page :: avon Joining: www.mypaint.kr/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=263502
Цитировать
0 #1181 Torsten 12.01.2023 04:48
%%

Also visit my web-site :: become a Sales rep from home: www.sinpos.co.kr/g5/bbs/board.php?bo_table=yu5hjkrqw2&wr_id=37184
Цитировать
0 #1180 Sherri 12.01.2023 04:46 Цитировать
0 #1179 Erick 12.01.2023 04:45
%%

Stop by my page; Virgin media sim only contract (s.novarata.net: s.novarata.net/virginmedia4gsimonlydeals745047)
Цитировать
0 #1178 Myles 12.01.2023 04:44
%%

Take a look at my page; Mesothelioma Settlement: u.to/h9GcHA
Цитировать
0 #1175 Chloe 12.01.2023 04:08
%%

Check out my web-site :: replace window glass near me (Theodore: wowvintage.co.kr/yc5/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=328092)
Цитировать
0 #1174 Cristine 12.01.2023 04:00
%%

Here is my page Asbestos law: ttlink.com/abrlazaro7/all
Цитировать
0 #1173 Deneen 12.01.2023 03:13
%%

My page - replacement windows Cost: shinchangmold.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=51150
Цитировать
0 #1172 Josie 12.01.2023 03:00
%%

my web blog; who Has the
best onlyfans: sj.cresign.net/bbs/board.php?bo_table=sub03_01&wr_id=10326
Цитировать
0 #1171 Meri 12.01.2023 02:58
%%

Also visit my webpage ... Asbestos lawyer: nikpayam.com/author/casiebarna4/
Цитировать
0 #1170 Leon 12.01.2023 02:57
%%

Feel free to visit my web page; Monach Mobility: http:///info/mwst01i.pdf?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fhotel51.cz%2Fgoto%2Fhttps%3A%2F%2Fjtayl-me.cdn.ampproject.org%2Fc%2Fjtayl.me%2Fenvoy44mphlongrangemobilityscooterbyvahealthcare932195%3Ebattery+For+Mobility+Scooter%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Fpezedium-free-fr.cdn.ampproject.org%2Fc%2Fs%2Fpezedium.free.fr%2F+%2F%3E
Цитировать
0 #1169 Flor 12.01.2023 02:56
%%

Also visit my blog; water soluble cbd for anxiety - ourclassified.net: ourclassified.net/user/profile/5461299,
Цитировать
0 #1168 Lazaro 12.01.2023 02:55
%%

Here is my web blog - Lawyer: s327815712.onlinehome.us/guestbook/index.php
Цитировать
0 #1167 Cleo 12.01.2023 02:52
%%

My page: Upvc window lock replacement (맨홀.biz: xn--e02bi23c.biz/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=39629)
Цитировать
0 #1165 Caitlin 12.01.2023 02:41
%%

Feel free to surf to my web site oracle netsuite consultant: sochibisnes.ru/author/vernschrant/
Цитировать
0 #1164 Rod 12.01.2023 02:33
%%

Here is my website buy fleshlight girls (forumhumandesign.Ru: forumhumandesign.ru/2023/01/09/everything-you-need-to-be-aware-of-fleshlight-girls-for-sale/)
Цитировать
0 #1163 Kirby 12.01.2023 02:15
%%

Check out my web-site - smarty data sim only deals (Www.link-Pen.com: www.link-pen.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=14571)
Цитировать
0 #1162 Deborah 12.01.2023 02:00
%%

Here is my webpage; mesothelioma: spyclassified.com/profile/51959
Цитировать
0 #1161 Rosita 12.01.2023 01:59 Цитировать
0 #1160 Krystyna 12.01.2023 01:59 Цитировать
0 #1158 Julianne 12.01.2023 01:42
%%

Feel free to visit my site; sim only comparisons (Tinkeredug.com: tinkeredug.com/uncategorized/how-sim-only-contracts-has-become-the-most-sought-after-trend-of-2022/)
Цитировать
0 #1157 Kendrick 12.01.2023 01:23 Цитировать
0 #1156 Charla 12.01.2023 01:17
%%

My web page; Glass Replacement
In Windows: dwoptron.com/yc/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=77902
Цитировать
0 #1155 Brock 12.01.2023 01:17
%%

My web site: Join avon representative: eng.junghyun.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=69205
Цитировать
0 #1154 Michale 12.01.2023 01:12
%%

Feel free to surf to my webpage ... How To Become Avon Rep: butnoi.com.vn/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=39098
Цитировать
0 #1152 Flor 12.01.2023 01:04
%%

Feel free to visit my webpage; Double glazing window Replacement: angelroad1004.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=42167
Цитировать
0 #1150 Norris 12.01.2023 00:59 Цитировать
0 #1149 Clifford 12.01.2023 00:50
%%

Stop by my blog - domestic electrical
testing Stevenage: www.field-holdings.co.kr/g5/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=101505
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '