Ленинский проспект 29-5+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

(Грамотный баланс между работой и личной жизнью помогает избежать психологических и физических перенагрузок

КАК СОВМЕСТИТЬ РАБОТУ И ЛИЧНУЮ ЖИЗНЬ

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Желание самореализоваться, профессионально расти и зарабатывать достойные деньги естественно для каждого. Но как можно уверенно подниматься по карьерной лестнице и не ловить себя на мысли, что «жизнь проходит мимо», не чувствовать себя плохим супругом или родителем? Найти правильный баланс между работой и личной жизнью.

В современном мире личную жизнь часто приносят в жертву ради высокой зарплаты и престижной должности. Однако многие люди осознают, что достижение равновесия между частной и деловой сферами не просто полезно, а жизненно необходимо.

 

 

Почему важно сбалансировать работу и личную жизнь

  • Общение с близкими, отдых и время, потраченное на себя, способствуют восстановлению энергии. Измотанный работой человек не способен постоянно продуктивно трудиться и тратит в 3-4 раза больше усилий на выполнение простых задач. Баланс же между деловой и частной жизнью помогает вовремя восполнить силы и избежать переутомления.
  • Насыщенная жизнь вне работы помогает справляться со стрессом. В процессе трудовой деятельности человек ежедневно сталкивается с помехами, неприятностями и с разочарованиями. Полноценный отдых помогает сбросить напряжение и снимает переживания из-за обыденных проблемных ситуаций.
  • Правильное сочетание работы и личной жизни повышает мотивацию. Сбалансировав разные сферы своей жизни человек испытывает воодушевление и получает больше удовольствия, как от трудовой деятельности, так и от отдыха и общения с семьей.
  • Отдых от работы стимулирует возникновение новых идей. Удачные мысли, наиболее интересные решения посещают человека тогда, когда он покидает рабочее место и переключается на что-то другое. Смена обстановки и рода занятий помогает активизировать творческое начало и находить неожиданные решения для поставленных задач.
  • Равновесие между работой и частной жизнью позволяет ясно мыслить. Отдохнувший, полный сил человек действует точно, четко, принимает взвешенные решения, а, следовательно, не тратит время на исправление ошибок.

 

Как же избежать излишних психологических нагрузок и переутомления, связанных с работой? Стараться придерживаться некоторых универсальных рекомендаций. Правила гармоничного сочетания работы и личной жизни

 

balans raboti

 

 

Ищите собственный баланс. Постарайтесь не поддаваться общественному мнению и стереотипам, касающихся «идеального» родителя, супруга, сотрудника. Определите индивидуальную пропорцию совмещения частной и деловой жизни, основываясь на собственных убеждениях и потребностях.

Выделите время для себя. Каждому необходим здоровый сон, регулярное питание и отдых. Уставший, вымотанный работой и домашними делами человек не может быть ни продуктивным сотрудником, ни заботливым семьянином.

Уделяйте время партнеру. Не забывайте о своей второй половинке: устраивайте романтические свидания, организовывайте совместный досуг. Время, проведенное с возлюбленным, необходимо для восстановления сил, поддержания теплых взаимоотношений и создания гармонии в семье.

 

garmoniya

 

Получайте от работы удовольствие. Деятельность, которая приносит радость, воодушевляет и заряжает энергией. Постарайтесь отыскать то, что вам действительно нравится в вашей работе. Гордитесь своими достижениями и успехами.

Кроме общих советов по гармоничному сочетанию разных сфер жизни, можно сформулировать и ряд частных правила, которые позволяют сбалансировать трудовую и семейную области в зависимости от рабочего графика.

 

 

НОРМИРОВАННЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ

  •  строго регламентированное рабочее время, например, с 8:00 до 17:00;
  •  выходные в определенные дни: суббота и/или воскресенье;
  •  опоздания и уход с работы ранее обозначенного времени не приветствуются;
  •  после окончания трудового дня сотрудник свободен, то есть, не обязан задерживаться на работе.

Как совместить работу по офисному графику и личную жизнь

1. Откажитесь от перфекционизма. Вам придется смириться с тем, что ни дома, ни на работе все идеально не будет. Желание успевать везде, быть образцовым родителем и незаменимым сотрудником приведут лишь к физическому истощению и эмоциональному выгоранию. Поэтому пересмотрите свои приоритеты и осознайте, что быть хорошей, заботливой матерью/отцом и неплохим работником одновременно вполне достаточно.

2. Планируйте выходные. Хотя бы один день в неделю старайтесь проводить только с родными, не вспоминая о незавершенных делах. Поскольку по вечерам после работы не всегда есть силы полноценно пообщаться с домочадцами, выходные посвящайте общению с семьей. Придумывайте совместные развлечения, организовывайте походы в кино, парк, гости, поездки за город. Именно яркие впечатления и совместное времяпрепровождение надолго остаются в памяти и заряжают энергией.

3. Рабочие проблемы оставляйте на работе. Учитесь переключаться и не переживать дома из-за недописанного отчета или недоделанной презентации. Вы вернетесь к трудовым обязанностям, когда придете на службу, поэтому бессмысленно тратить душевные силы и мучиться бессонницей из-за рабочих вопросов. Это справедливо и в обратной ситуации: находясь на службе, старайтесь сосредоточиться на выполнении своих непосредственных обязанностей.

 

otdih ot raboti

 

 

4. Заведите ежедневник. Приобретите блокнот, в котором станете фиксировать как рабочие, так и семейные дела. Подобная привычка позволяет не только помнить обо всех важных планах, но и добавляет личным обязанностям весомости, а, следовательно, значительно повышает вероятность их исполнения.

5. Готовьтесь к следующему дню с вечера. Во избежание систематических опозданий и лишнего беспокойства из-за того, что вы не успеваете на работу, в детский сад, школу, старайтесь максимально сократить время на утренние сборы. Если подготовить одежду, вещи, документы, которые необходимо взять с собой, заранее, то ежедневную рутину можно довести до автоматизма и не забывать ничего важного. Кроме того, спокойное утро – отличное начало удачного и продуктивного дня.

 

 

Как сбалансировать ненормированный рабочий день и личную жизнь

1. Избегайте авралов. Учитесь планировать свои дела, как трудовые, так и домашние, таким образом, чтобы они не накапливались. Особенно это относится к многочисленным служебным поручениям. Составьте список заданий в порядке их важности и срочности и в первую очередь уделяйте внимание приоритетным задачам, выполнение которых нельзя перенести на следующий день.

2. Учитесь говорить «нет». Чтобы успевать и дома, и на работе, придется овладеть искусством вежливого, но твердого отказа. Порой придется сказать «нет» ребенку или возлюбленному, порой – руководителю. Поэтому осваивайте умение отстаивать свои интересы и потребности.

3. Избавляйтесь от чувства вины. Человек часто испытывает вину перед домочадцами на работе, не замечая, как угрызения совести снижают его продуктивность и лишают сил и возможности сосредоточиться на выполнении служебных обязанностей. Поэтому важно помнить, что вы работаете в виду веских причин, а не из прихоти. А чтобы компенсировать близким время, проведенное вами вне дома, старайтесь после работы уделять внимание семье и не возвращайтесь мысленно к неоконченным служебным делам.

 

planiruite dela

 

 

4. Стройте рабочие отношения таким образом, чтобы при необходимости иметь возможность отлучиться по личным делам. Сотрудникам, которые дружны с коллегами и находятся на хорошем счету у руководства, проще отпроситься домой или попросить сослуживцев заменить их. Поэтому старайтесь должным образом выполнять служебные обязанности и быть приветливым с коллективом.

5. Выполняйте обещания. Если вы дали слово ребенку придти на концерт или возлюбленному встретиться с его родителями, то старайтесь сдержать обещание, что бы ни случилось.

 

УДАЛЕННАЯ РАБОТА, ФРИЛАНС

  • нерегулярная, нестабильная занятость;
  • подразумевает необходимость приспосабливаться, грамотно согласовывать рабочие обязанности и домашние дела.

 

Как совместить удаленную работу и личную жизнь

1. Четко регламентируйте рабочее время. Установите личный трудовой график, например, с 8:00 до 17:00, и старайтесь его придерживаться. Учитесь не отвлекаться на домашние заботы во время работы, а по вечерам, соответственно, откладывайте служебные вопросы до утра и проводите время с домочадцами.

2. Создайте «рабочую зону». Наличие конкретного пространства, предназначенного исключительно для работы, позволяет отделить статус родителя и/или супруга от сотрудника. Выделите себе «рабочий угол», где вам будет комфортно трудиться и легко сосредоточиться на служебных обязанностях.

 

6

 

3. Планируйте занятость. Одним из наиболее важных навыков при удаленной работе является умение определять приоритеты, классифицировать дела по срочности и значимости. Такой подход к работе позволяет избегать авралов и прокрастинации, равномерно распределять нагрузку и исключить работу по ночам.

4. Выделите время для отдыха. Главная проблема фрилансеров – нехватка сна и работа «семь дней в неделю». Чтобы избежать физического и эмоционального истощения старайтесь не только высыпаться, но и планируйте хотя бы один выходной, который вы посвятите себе и общению с родными.

5. Обращайтесь за помощью. Заручитесь поддержкой близких на случай срочных заказов. Заранее договоритесь с домочадцами, что в случае непредвиденных авралов кто-то вместо вас посидит с детьми или выполнит домашние обязанности.

 

ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСКИЙ ГРАФИК

Как сбалансировать работу предпринимателем и личную жизнь

1. Заранее обсуждайте с домочадцами совместное времяпрепровождение. Важно дать близким понять, что вы непременно выделите день, вечер для совместных развлечений и общения исключительно с ними.

2. Не пытайтесь откупиться подарками. Для ребенка родитель рядом – норма и необходимость. Поэтому не стоит тратить большие суммы на очередную игрушку, ведь детям гораздо важнее то, что мама пришла на концерт или спортивный матч, поддержала и порадовалась успеху.

 

pomnite o rodnih

 

 

3. Найдите помощников. Работа предпринимателя подразумевает постоянную занятость и катастрофическую нехватку свободного времени. Поэтому вне работы старайтесь больше внимания уделять качественному общению с семьей: ходите на прогулки, смотрите фильмы, организовывайте совместные мероприятия. А домашние обязанности лучше разделить между членами семьи или найти альтернативу, например, вместо приготовления пищи заказать еду на дом или отправиться всей семьей в ресторан.

 

 

Получить книгу М. Аристарховой 1001 вопрос Волшебнице

ПРИОБРЕСТИ СЕЙЧАС

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

0 #1 Катерина А. 04.12.2018 13:34
Спасибо!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '