Ленинский проспект 29-5+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

повлиять на представление о собственной личности, прекратить сомневаться в себе

20 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Заниженная самооценка, постоянная неуверенность в себе делают человека беззащитным перед лицом проблем и неудач, мешают строить карьеру и личные отношения, становятся источником неврозов. Как же изменить в лучшую сторону представление о своей личности и прекратить сомневаться в себе? Воспользоваться техниками, помогающими вернуть ясность ума и поверить в себя.

 

1. Ведите дневник. В конце каждого дня постарайтесь честно, без осуждения, проанализировать свое поведение и события, произошедшие за день. Выделите 3-5 положительных моментов и зафиксируйте их: комплимент от коллеги, пусть даже небольшое личное достижение, интересная мысль, посетившая по дороге домой, – любые эпизоды, вызывающие улыбку и заставляющие верить в себя.

2. Усмирите внутреннего критика. Люди с низкой самооценкой часто осуждают себя и свои поступки. В результате постоянное самоедство и недовольство собой становятся частью их жизни и очень ее портят. Чтобы избавиться от привычки постоянно себя критиковать, необходимо отслеживать и прерывать поток негативных мыслей. Для этого можно воспользоваться простым упражнением. На любую руку наденьте браслет или кольцо. Как только вы замечаете, что включился внутренний критик, переместите аксессуар на другую руку.

3. Хвалите себя. Чтобы выработать позитивное отношение к себе, важно гордиться своими достижениями. А почувствовать радость от своих действий поможет схема «действие-результат-награда». Начинайте с простого: приготовили ужин, договорились о встрече с потенциальным клиентом – похвалили себя. Составьте список наград за те или иные действия и регулярно поощряйте себя ими.

 

ocenite sebya

 

4. Окружите себя красивыми вещами. Привычка использовать изящные, дорогие сердцу вещи только по праздникам, а ежедневно обходиться чем-то невзрачным, снижает уровень самооценки. Со временем из-за этого человек и сам может почувствовать себя «обычным» и незначимым. Поэтому смело доставайте из шкафа изысканный сервиз или украшение для «особого» случая! Не стесняйтесь выглядеть и чувствовать себя неповторимо каждый день.

5. Избавьтесь от чувства вины. Люди с низкой самооценкой часто ругают себя за прошлые ошибки. А поскольку обиды на себя – одна из причин нехватки любви к себе, то разумнее освободиться от них. Для этого следует проработать прошлые неудачи по следующему алгоритму:

• Вспомните ситуацию, из-за которой злитесь на себя, и опишите эмоции, охватившие вас в тот момент. Выразите негативные чувства по отношению к себе – запишите все, что думаете, в чем себя обвиняете. Вспомните, к каким выводам относительно себя, людей и жизни в целом вы пришли после случившегося.

• Оцените свои мотивы. Взгляните на ситуацию с позиции прошлого: каковы были причины ваших действий, могли ли вы поступить иначе? При этом важно понять, что вы обычный человек, имеющий право ошибиться.

• Простите себя. Отпустите ситуацию и извинитесь перед собой за то, что так долго не давали себе спокойно жить.

 

otpustite sebya

 

6. Заботьтесь о себе. Следите за своим здоровьем, не пренебрегайте регулярным питанием, уделяйте внимание своей внешности. Составьте список из 8-10 пунктов того, чем можно себя побаловать: массаж, spa-процедуры, занятия любимым видом спорта. Помните, что самооценка во многом зависит от физического самочувствия. Поэтому начинайте заботиться о себе, и чувство собственной значимости будет расти.

7. Вспомните свои сильные стороны. Чтобы повысить самооценку, составьте список того, что вам в себе нравится: ценные личные качества, привлекательные внешние черты, маленькие достижения и большие победы. Запишите, какие проблемы вы решили, какие жизненные преграды вам удалось преодолеть. Напоминайте себе о своих сильных чертах характера, о собственной ценности, которую не способны перечеркнуть никакие реальные или воображаемые недостатки.

8. Сделайте профессиональную фотосессию. Многим людям с заниженной самооценкой не нравится их внешность. Чтобы научиться видеть себя более объективно, важен взгляд со стороны. С этой целью очень полезно воспользоваться услугами профессионального визажиста, парикмахера и обратиться к хорошему фотографу, чтобы зафиксировать результат.

 

vzglyad so storoni

9. Практикуйте медитацию. Ежедневно выполняйте такое упражнение: присядьте, положите руки на колени и расслабьтесь. Постарайтесь представить все накопленные вами знания и умения, прочитанные книги, полученные дипломы и мысленно соберите в правую руку все то, что вы можете хорошо делать. А в левую соберите всех, кто вас поддерживает: родственников, друзей, коллег. Ощутите, как вас наполняет тепло и удовольствие от того, какими навыками и знаниями вы владеете. Почувствуйте уверенность и радость от поддержки тех, кого вы любите и уважаете.

10. Вдохновляйте окружающих. У каждого из нас есть возможность изменить чью-то жизнь к лучшему. Даже не осознавая этого, вы можете являться чьим-то наставником, быть для кого-то примером или опорой в непростой ситуации. Чтобы поднять самооценку, почувствовать себя значимым, достаточно подумать о тех, кто нуждается в вашей помощи. Совершите добрый поступок по отношению к другим людям и осознайте, что ваше внимание и забота бесценны.

11. Займитесь аутотренингом. Возьмите лист бумаги и запишите не менее 30 комплиментов в свой адрес, которые желаете услышать. Вооружитесь списком, встаньте перед зеркалом и, глядя себе в глаза, проговорите все лестные отзывы о себе. При этом старайтесь улыбаться своему отражению. Первое время, возможно, будет несколько дискомфортно, однако регулярные занятия аутотренингом помогут изменить самоощущение и отнестись к себе как к личности, заслуживающей одобрения и похвалы.

 

izmenite samooshushenie

 

12. Избавьтесь от перфекционизма. Люди с низкой самооценкой стараются соответствовать определенным стандартам. Однако важно понимать, что в реальной жизни невозможно быть идеальной матерью, женой, коллегой, подругой и собеседником одновременно. Поэтому не старайтесь угодить всем и прекратите корить себя, если что-то не успели или сделали не так хорошо, как хотелось бы. Расставьте приоритеты и делайте в первую очередь то, что важно для вас и ваших близких.

13. Устройте идеальное свидание с собой. Представьте себе, в какое время, в каком месте оно должно стояться и как пройти. Возможно, вы давно мечтали посетить новый ресторан или интересную выставку? Решите, какое мероприятие принесет вам максимум удовольствия и отправляйтесь на свидание с собой. Помните, окружающие воспринимают нас так, как мы сами к себе относимся. Поэтому человеку с низкой самооценкой важно наладить контакт с самим собой и научиться наслаждаться собственным обществом.

14. Развивайте собственные таланты. Не пытайтесь воздействовать на уязвимые черты своего характера и свойства личности, чтобы укрепить веру в себя. Лучше сконцентрируйтесь на совершенствовании тех знаний и навыков, которыми уже владеете. Составьте список того, что у вас хорошо получается, и развивайте именно эти способности. Осознание собственного мастерства, радость делания и удовлетворение результатом придают энергии и улучшают отношение к себе.

 

poverte v sebya

 

15. Спросите у близких. Чтобы по-новому взглянуть на себя, ощутить уверенность в своих силах и почувствовать собственную значимость, попросите родных и друзей рассказать вам, за что они вас ценят, что им в вас нравится. Это поможет обрести спокойствие, понять, что вы не одиноки и всегда можете рассчитывать на поддержку близких. Кроме того, ответы людей, благожелательно к вам настроенных, помогут вам обнаружить в себе скрытые способности и новые таланты.

16. Измените образ. Наша внешность сильно влияет на самоощущение. Прическа, стиль одежды, аксессуары - либо помогают почувствовать себя лучше, либо препятствуют этому. Чтобы повысить самооценку, проведите ревизию гардероба и избавьтесь от вещей, в которых вы себе не нравитесь. Можно поступить и более кардинально: обратиться к стилисту и полностью изменить имидж. Новый образ не только заставит поверить в свою неповторимость, но и обратит на вас внимание окружающих.

17. Ставьте перед собой новые цели. Успех в выполнении запланированных задач – один из наиболее действенных способов обрести уверенность в себе. Составьте перечень осуществимых заданий и вознаграждайте себя за их реализацию. А в случае неудачи не вините себя, а подойдите к ситуации с другой стороны или попробуйте что-то новое.

 

realizuite sebya

18. Откройтесь окружающим. Люди с низкой самооценкой из-за страха быть отвергнутыми часто избегают общения, не доверяют окружающим. Чтобы почувствовать себя увереннее, следует постараться преодолеть боязнь потенциального одиночества и понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми. Общаясь, предлагая свою поддержку и дружбу, человек раскрывается как личность. Это меняет его отношение к себе и дает его знакомым возможность увидеть и оценить его лучшие качества.

19. Балуйте себя. Любящий себя человек не станет экономить на собственных потребностях. Чтобы повысить самооценку важно удовлетворять свои нужды и тратить время и деньги на себя. Главным при этом является не размер инвестиций, а их регулярность. Запишите не менее 20 вещей, которые вы любите, которыми вам нравиться заниматься: от еды до досуга - и старайтесь периодически впускать их в свою жизнь. Чем больше человек вкладывает в себя, тем острее чувствует любовь к себе.

20. Примите себя. Люди со здоровой самооценкой довольны собой, поскольку знают, что именно несовершенства делают их уникальными и неповторимыми. Поэтому не пытайтесь соответствовать воображаемому идеалу. Разрешите себе иметь слабости и недостатки, позвольте себе совершать ошибки и учитесь принимать и любить себя во всей полноте ваших проявлений.

 

 

Получить книгу М. Аристарховой 1001 вопрос Волшебнице

ПРИОБРЕСТИ СЕЙЧАС

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

+1 #3 Алена Н. 14.11.2018 17:46
Спасибо Маргарита Михайловна!
Цитировать
+2 #2 Анна 10.11.2018 19:02
Мне тоже понравилась статья, важная тема
Цитировать
+3 #1 Лилия 09.11.2018 13:41
Просто супер, лайк))
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '