Ленинский проспект 29-5+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

Фобия – неконтролируемый страх, вызывающий панический ужас и провоцирующий человека на неразумное поведение

Фобии

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Список страхов, присущих людям, может занять не одну страницу. Некоторые боятся высоты, другие – темноты, третьи – замкнутого пространства. Существуют и такие труднообъяснимые вещи как страх определенных чисел, слов, овощей, насекомых или птиц. В чем же причина фобий и как с ними справиться?

 

ФОБИИ: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ИРРАЦИОНАЛЬНЫЙ СТРАХ

Фобия – явление, в основе которого лежит неконтролируемый и неподдающийся логическому объяснению страх, возникающий при определенных обстоятельствах.

Причин развития фобии может быть несколько:

- Травмирующая ситуация в прошлом;

- Генетическая предрасположенность;

- Внутренние конфликты;

- Повышенная тревожность или враждебность;

- Влияние социума, внушение.

В отличие от обычного страха, фобия зачастую направлена на безобидные вещи: пуговицы, кузнечиков, черные автомобили – или малореальные возможности, например, удушение в лифте. Столкнувшись с объектом, вызывающим панический ужас, человек отключает логику и ведет себя неразумно. В остальное же время огромная часть его сил тратится на то, чтобы избежать пугающих ситуаций. А это, в свою очередь, невероятно выматывает, но не решает проблему. Как же научиться контролировать страх?

 

Как одержать победу над фобиями

• Учитесь снимать физическое напряжение. Чтобы не поддаваться панике перед лицом страха необходимо взять под контроль собственное тело. Для этого достаточно встряхнуться, пошевелить пальцами, плечами, расслабить мышцы лица. А чтобы не оказаться во власти эмоций, следует говорить немного тише, а взгляд перевести в сторону и попытаться увидеть больше оттенков цвета и предметов вокруг.

 

ne boites fobiy

 

• Следите за дыханием. В момент испуга человеку часто кажется, что он начинает задыхаться, а сердце сбивается с ритма. Чтобы справляться с такими ситуациями психологи рекомендуют сделать их привычными. Освойте упражнение «гипервентиляция»: попробуйте глубоко и быстро дышать, как при испуге, до появления учащенного сердцебиения, после чего возьмите дыхание под контроль, замедлите его. После нескольких таких тренировок наладить дыхание в панической ситуации станет проще.

• Найдите психологическую опору. Многие специалисты советуют в момент страха присесть или прислониться к стене и представить ситуацию, в которой было спокойно и хорошо. Мысленно вернитесь в приятное и красивое место, где находились когда-то, или в момент, наполненный положительными эмоциями и счастьем. Постарайтесь максимально активировать воспоминание: какие звуки, цвета вас окружали, какие телесные ощущения вы испытывали? Учитесь в момент страха погружаться в приятные грезы и черпать оттуда силы для борьбы с фобией.

• Переключите внимание. В пугающей ситуации важно постараться отвлечься от источника страха. Например, полить цветы, перебрать бумаги, вытереть пыль. Главное – выполнять дело вдумчиво и не торопясь, чтобы полностью на нем сконцентрироваться.

 

perekluchaite vnimanie

 

 

• Работайте над самооценкой. Некоторые страхи, например, глоссофобия – страх публичных выступлений, во многом связаны с неуверенностью в себе и нехваткой чувства собственной значимости. Психологическая неготовность противостоять возможной враждебности окружающих часто выливается в навязчивые страхи. Поэтому важно учиться уважать себя. Как только нормализуется самооценка, большинство фобий уйдут.

• Посмотрите страху в лицо. Задайтесь вопросами: чего именно вы боитесь? Какова вероятность, что это случится? Уверенны ли вы в том, что все произойдет непременно таким образом? А если нет, то стоит ли так сильно переживать из-за ситуации, которой, скорее всего, не будет? Подобный самоанализ помогает справиться с фобиями и увидеть реальность не такой пугающей.

• Подчините свой страх. Один из самых действенных способов преодолеть фобию – взять ее под контроль. С этой целью постарайтесь подробнее изучить предмет своего страха: прочтите книгу о насекомых или рептилиях, изучите, как возникает молния или цунами. Главное – не торопиться и знакомиться с предметом фобии постепенно. К примеру, сперва рассматривать фото, затем – документальный фильм. Когда ужас немного поутихнет, можно организовать встречу со своим страхом самостоятельно. Например, прокатиться на колесе обозрения, сходить в террариум или освоить пилотирование воздушных судов на специальных курсах для тех, кто страдает аэрофобией.

 

 

Получить книгу М. Аристарховой 1001 вопрос Волшебнице

ПРИОБРЕСТИ СЕЙЧАС

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

0 #2 Татьяна 23.07.2018 20:36
Статья понравилась, очень нужная. У меня страх высоты. Нужно попробовать, описанные способы
Цитировать
+1 #1 Агата 23.07.2018 11:07
Глоссофобия - это мой случай, и чем дальше тем хуже... Очень интересная статья, спасибо.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '