Ленинский проспект 29-5+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

Забота о себе – осознанная трата человеком энергии, денег, времени с целью поддержания эмоционального, физического и психологического здоровья

Как научиться заботиться о себе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

С самого детства нам говорят о том, как важно помогать окружающим, проявлять внимание, участие и заботу по отношению к другим людям. Но что же делать с нашими собственными желаниями и потребностями – ведь от умения расслабляться, наслаждаться искусством, радоваться прогулкам или приятному общению во многом зависит наше психологическое и физическое самочувствие? Научиться заботиться о себе.

Забота о себе – это осознанное вложение энергии, средств, времени человека в его собственное эмоциональное, физическое и психологическое здоровье. Способность заботиться о себе крайне важна, поскольку умение удовлетворять свои нужды снижает тревожность, поддерживает хорошее настроение, а также помогает человеку правильно выстраивать отношения как с окружающими, так и с самим собой. Ведь когда человек серьезно и внимательно относится к своим потребностям, он способен лучше понять и потребности своих близких людей, а также более эффективно позаботиться о них.

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

• Определите источник внутренних запретов. Необходимо понять, какова причина вашего бездействия: что вам мешает уделять себе время. Для этого спросите себя: «Что я получаю от своего образа жизни?», «Почему я избегаю перемен?». Отследите мысли, которыми вы оправдываете пренебрежение к себе, и постарайтесь осознать, что зачастую это навязанные обществом и воспитанием стереотипы, а не ваши истинные потребности.

• Начните с простого: отдых, питание, забота о здоровье. Для поддержания физического и психологического здоровья каждому необходимы отдых, полноценный сон, регулярное питание, свежий воздух, посещение врачей. Не пренебрегайте естественными потребностями: высыпайтесь, придерживайтесь сбалансированного питания, проходите необходимые медицинские обследования. Со временем подходящий ритм отыщется, и вы поймете, как именно вам лучше заботиться о себе. Полезно выделить хотя бы полчаса в день на расслабление: прогуляться, посидеть в тишине или провести время с близкими. Это поможет избежать психологического перенапряжения и накопления усталости.

 

visipaytes!

 

• Уменьшите требовательность к себе. На листе бумаги напишите по три фразы, начинающиеся со слов «я хочу» и «я должен». Подумайте, сильно ли эти пункты отличаются между собой и как можно преобразовать ваше «я должен» в «я хочу». Этот способ покажет, какие из существующих целей для вас слишком обременительны и сложны в достижении. Так надо ли завышать планку, требовать от себя слишком многого и истязать себя этим? Поразмыслите, стоят ли ваши «я должен» потраченных на их достижение усилий или, возможно, есть смысл пересмотреть приоритеты.

• Выделите личное время. Забота о себе – это осознанный выбор, то, что человек планирует специально. Поэтому найдите возможность вложить энергию в себя, любимого, и расскажите об этом близким, чтобы закрепить свое намерение. Отведите удовольствию: час в сутки, полдня в неделю – и используйте это время по своему усмотрению – как и для чего вам захочется.

• Займитесь спортом. Забота о себе включает в себя и заботу о своем теле, чем многие из нас зачастую пренебрегают. Важно научиться воспринимать физические нагрузки не как необходимость, а как удовольствие, понимая ценность подобных ощущений. Поэтому выберите тот вид активности, который будет приносить вам радость. Это позволит не только поддерживать тонус и физическое здоровье, но и послужит прекрасной эмоциональной разрядкой и улучшит вам настроение. Если же вы подозреваете, что в одиночку придерживаться необходимого расписания тренировок не получится, то найдите компанию. Телесные практики с единомышленниками гораздо эффективнее, поскольку дают почувствовать поддержку друзей и уверенность в своих силах.

 

zaimites sportom

 

• Помните о важности осознанности. Действуйте осознанно, понимая важность своих намерений и необходимость предпринимаемых действий – любого самого мелкого поступка по отношению к самим себе. Анализируйте свои ощущения, не упуская из виду то, какого эффекта желаете добиться. Если не расценивать свои действия как заботу о себе, достичь желаемого результата, увы, не получится.

Составьте план заботы о себе на две недели и сравните свое самочувствие до и после его осуществления. Учитесь ценить себя не только за «правильные дела» по отношению к окружающим, но и за полезные поступки и знаки внимания к самим себе. Многим из нас хорошо обращаться с собой непросто, но научиться этому необходимо, поскольку каждое проявление заботы о себе – это шаг к внутренней свободе и принятию себя как личности.

 

 

Получить книгу М. Аристарховой 1001 вопрос Волшебнице

ПРИОБРЕСТИ СЕЙЧАС

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

+1 #2 ЛЕНА 08.06.2018 03:11
Нужная,хорошая,правильная тема для нас!!!От души благодарю!!!
Цитировать
+2 #1 Агата 07.06.2018 10:51
Очень интересная и такая важная тема, спасибо.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '