С самого детства нам говорят о том, как важно помогать окружающим, проявлять внимание, участие и заботу по отношению к другим людям. Но что же делать с нашими собственными желаниями и потребностями – ведь от умения расслабляться, наслаждаться искусством, радоваться прогулкам или приятному общению во многом зависит наше психологическое и физическое самочувствие? Научиться заботиться о себе.
Забота о себе – это осознанное вложение энергии, средств, времени человека в его собственное эмоциональное, физическое и психологическое здоровье. Способность заботиться о себе крайне важна, поскольку умение удовлетворять свои нужды снижает тревожность, поддерживает хорошее настроение, а также помогает человеку правильно выстраивать отношения как с окружающими, так и с самим собой. Ведь когда человек серьезно и внимательно относится к своим потребностям, он способен лучше понять и потребности своих близких людей, а также более эффективно позаботиться о них.
КАК НАУЧИТЬСЯ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
• Определите источник внутренних запретов. Необходимо понять, какова причина вашего бездействия: что вам мешает уделять себе время. Для этого спросите себя: «Что я получаю от своего образа жизни?», «Почему я избегаю перемен?». Отследите мысли, которыми вы оправдываете пренебрежение к себе, и постарайтесь осознать, что зачастую это навязанные обществом и воспитанием стереотипы, а не ваши истинные потребности.
• Начните с простого: отдых, питание, забота о здоровье. Для поддержания физического и психологического здоровья каждому необходимы отдых, полноценный сон, регулярное питание, свежий воздух, посещение врачей. Не пренебрегайте естественными потребностями: высыпайтесь, придерживайтесь сбалансированного питания, проходите необходимые медицинские обследования. Со временем подходящий ритм отыщется, и вы поймете, как именно вам лучше заботиться о себе. Полезно выделить хотя бы полчаса в день на расслабление: прогуляться, посидеть в тишине или провести время с близкими. Это поможет избежать психологического перенапряжения и накопления усталости.
• Уменьшите требовательность к себе. На листе бумаги напишите по три фразы, начинающиеся со слов «я хочу» и «я должен». Подумайте, сильно ли эти пункты отличаются между собой и как можно преобразовать ваше «я должен» в «я хочу». Этот способ покажет, какие из существующих целей для вас слишком обременительны и сложны в достижении. Так надо ли завышать планку, требовать от себя слишком многого и истязать себя этим? Поразмыслите, стоят ли ваши «я должен» потраченных на их достижение усилий или, возможно, есть смысл пересмотреть приоритеты.
• Выделите личное время. Забота о себе – это осознанный выбор, то, что человек планирует специально. Поэтому найдите возможность вложить энергию в себя, любимого, и расскажите об этом близким, чтобы закрепить свое намерение. Отведите удовольствию: час в сутки, полдня в неделю – и используйте это время по своему усмотрению – как и для чего вам захочется.
• Займитесь спортом. Забота о себе включает в себя и заботу о своем теле, чем многие из нас зачастую пренебрегают. Важно научиться воспринимать физические нагрузки не как необходимость, а как удовольствие, понимая ценность подобных ощущений. Поэтому выберите тот вид активности, который будет приносить вам радость. Это позволит не только поддерживать тонус и физическое здоровье, но и послужит прекрасной эмоциональной разрядкой и улучшит вам настроение. Если же вы подозреваете, что в одиночку придерживаться необходимого расписания тренировок не получится, то найдите компанию. Телесные практики с единомышленниками гораздо эффективнее, поскольку дают почувствовать поддержку друзей и уверенность в своих силах.
• Помните о важности осознанности. Действуйте осознанно, понимая важность своих намерений и необходимость предпринимаемых действий – любого самого мелкого поступка по отношению к самим себе. Анализируйте свои ощущения, не упуская из виду то, какого эффекта желаете добиться. Если не расценивать свои действия как заботу о себе, достичь желаемого результата, увы, не получится.
Составьте план заботы о себе на две недели и сравните свое самочувствие до и после его осуществления. Учитесь ценить себя не только за «правильные дела» по отношению к окружающим, но и за полезные поступки и знаки внимания к самим себе. Многим из нас хорошо обращаться с собой непросто, но научиться этому необходимо, поскольку каждое проявление заботы о себе – это шаг к внутренней свободе и принятию себя как личности.
Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!
Комментарии