Кратковременный стресс – нормальная и естественная составляющая современной жизни. Но что делать, если состояние повышенного напряжения продолжается так долго, что стресс становится хроническим и угрожает как психическому, так и физическому здоровью? Научиться вовремя с ним справляться.
• Практикуйте осознанность. Осознанность – состояние, сочетающее в себе расслабление и внимание, спокойствие и активную деятельность. Она помогает успокоить перевозбужденную нервную систему и лучше контролировать свои эмоции и мысли. Для достижения осознанности используют техники медитации, помогающие осознать свое присутствие в конкретном месте и времени: здесь и сейчас.
С этой целью в острой стрессовой ситуации постарайтесь сконцентрироваться на дыхании и спокойно понаблюдать за течением собственных мыслей. Попробуйте оценить и назвать каждую из них. Например, «это моя тревога», «это – сожаление». Представьте, как негативные мысли покидают вас с каждым осознанным выдохом, а пространство перед вашим воображаемым взором очищается, открывая новые возможности. Чем чаще вы будете избавляться от гнетущих мыслей, практикуя осознанность, тем проще будет не терять контроля над ситуацией. Так вы сможете не только бороться со стрессом, но и предупреждать появление этого состояния.
• Расставляйте приоритеты. Если ваш рабочий ритм провоцирует стресс, то стоит на время отложить в сторону все дела и прислушаться к себе. Сосредоточьтесь, глубоко подышите и внимательно посмотрите на все то, что вы делаете. Наметьте несколько основных вещей, которые непременно должны быть выполнены, и сосредоточьтесь на них. Сконцентрируйтесь именно на них и прекратите беспокоиться об остальном.
• Проводите больше времени с близкими. Общение с важными, дорогими людьми – отличный способ снять накопившийся стресс и вернуть веру в собственные силы. Поэтому старайтесь выделять время для встреч с друзьями и родственниками. Они помогут вам приятно провести время и поддержат в непростую минуту. Помните, когда у человека есть на кого положиться, ему легче побороть тревогу и противостоять давлению обстоятельств.
• Следите за собственными мыслями. То, что человек говорит и думает сильно сказывается на его восприятии мира. Поэтому важно учиться замечать негативные и пугающие мысли и вовремя избавляться от них посредством позитивных убеждений. Прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу при разных обстоятельствах и старайтесь скорректировать негативные модели мышления.
• Освойте дыхательные упражнения. Не секрет, что в состоянии стресса учащается дыхание и появляются различные вегетативные и психологические признаки повышенного напряжения. Снизить частоту сердцебиения, снять излишнее возбуждение и достичь более расслабленного, сконцентрированного состояния в стрессовой ситуации помогут упражнения дыхательной гимнастики. Достаточно даже самого простого из них: вдох в течение пяти секунд, затем задержка дыхания на пять секунд, после в течение десяти секунд – медленный выдох. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока частота вдохов-выдохов с двенадцати-четырнадцати в минуту не снизится до трех.
• Заботьтесь о себе. Не старайтесь сделать слишком много. Большое количество мелких забот, домашних обязанностей и небольших поручений может оказаться непосильным для одного человека. Именно излишняя загруженность является основной причиной хронического стресса. Подумайте, как можно привлечь близких к выполнению домашних дел, как перераспределить задания между коллегами. Не бойтесь просить о помощи, тем самым вы демонстрируете окружающим свое доверие и уверенность в их силах.
• Делайте перерывы в работе. Не каждый способен долго и интенсивно трудиться, поэтому делайте небольшие паузы в работе хотя бы раз в час. Перерыв помогает расслабиться и приступить к выполнению обязанностей с новыми силами, а следовательно – повышает продуктивность. Во время пауз в работе желательно очистить сознание от негатива. Для этого можно выйти на короткую прогулку, помедитировать, послушать приятную музыку. Подобные перерывы не только не позволяют стрессу накапливаться, но и способствуют эффективному и творческому подходу к делу.
• Научитесь говорить «нет». Осознайте свои границы: что вы в силах сделать, а от чего лучше отказаться. Помните, что вы не должны быть самым исполнительным, ответственным и отзывчивым ежеминутно. И имеете право на усталость и на отдых. Чтобы не довести себя до истощения, прислушайтесь к внутреннему голосу, прежде чем взваливать на себя еще одну обязанность.
Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!
Комментарии