Первая помощь при панических атаках

Сильный стресс, физическое или эмоциональное истощение могут спровоцировать паническую атаку. Эти приступы внезапны, часто беспричинны и неконтролируемы. Как же справиться с пугающими симптомами и совладать с панической атакой? Заранее знать, что делать в случае приступа.

Паническая атака – мучительный приступ тревоги, который сопровождается сильным необъяснимым страхом и внутренним напряжением. Ее основные симптомы:

• Учащенное сердцебиение и пульс;
• Одышка, ощущение нехватки воздуха, удушье;
• Тремор, озноб;
• Боль или дискомфорт в области сердца;
• Головокружение;
• Тошнота;
• Потливость;
• Онемение или покалывание в конечностях;
• Искажение восприятия окружающего, спутанность мыслей;
• Страх смерти;
• Боязнь совершить неконтролируемый поступок;
• Страх сойти с ума.

Паническая атака может сопровождаться также другими вегетативными признаками и фобиями. Сами по себе эти приступы не опасны, однако они значительно осложняют жизнь и способны спровоцировать появление тяжелых неврозов и депрессий. Чтобы быстро справиться с панической атакой и не бояться внезапных вспышек страха и тревоги, следует использовать следующие приемы.

Что делать в случае панической атаки

• Сконцентрируйтесь на дыхании. При панической атаке у человека учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, ему кажется, что он начинает задыхаться. Чтобы быстрее вернуться в нормальное состояние, нужно отрегулировать дыхание. Сделать это можно с помощью такого упражнения: медленно, максимально глубоко вдохните через нос, а затем быстро и резко выдохните весь воздух через рот. Повторяйте такие вдохи-выдохи до тех пор, пока пульс не нормализуется. При этом важно отслеживать точность выполнения упражнения. Вдыхать необходимо медленно, исключительно через нос и настолько глубоко, насколько позволяют легкие. Выдыхать следует резко через рот. Этот метод позволяет наполнить легкие кислородом и тем самым повысить его уровень в крови. Кроме того, концентрация на постоянной смене дыхательного ритма вынуждает сосредоточиться не на неуправляемой вспышке эмоций, а на конкретных действиях, которые можно контролировать.

• Переключите внимание. Справиться с приступом проще, если постараться сконцентрироваться на выполнении какого-либо задания. Например, считать проезжающие мимо машины, мелочь в кармане, цифры от 100 до 1 либо внимательно слушать музыку или аудиокнигу. Переключить внимание можно с помощью физических ощущений: напрячь и расслабить пальцы рук, помассировать кисти или взять в руки что-нибудь холодное. Еще один способ отвлечься от переживаний – выпить что-нибудь очень холодное или горячее. Из-за непривычной температуры напитка человек пьет осознанно, фокусируясь на процессе.

• Замените психологические ощущения телесными. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать свои руки: правую и левую. Очень медленно, плавно и неторопливо, словно во сне, пошевелите указательным пальцем сперва левой, а затем правой руки. Сравните движения пальцев обеих рук. Чувствуете ли вы импульс от этого действия до запястья или до локтя, плеча? Максимально сконцентрируйтесь на ощущении собственного тела. Анализируя, сравнивая свои телесные ощущения, человек активизирует связь между телом и мозгом, эффективно освобождаясь от излишнего напряжения нервной системы.

Но для того, чтобы в ситуации панической атаки суметь сосредоточиться на какой-либо части своего тела, необходимо заранее отработать эту методику в спокойной обстановке при хорошем самочувствии.

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Добавить комментарий