Ленинский проспект 29-5+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

Отсутствие личных границ – частая причина психологического дискомфорта на работе

Управление гневом

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Дома, на работе, в обществе человеку постоянно приходится сталкиваться с обстоятельствами, вызывающими бурное негодование. Однако гнев не способствует ни успешной карьере, ни гармоничным отношениям. Как же не позволить эмоциям взять над собой верх? Научиться успокаиваться и управлять своим гневом.

 

УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ: КАК УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СИТУАЦИЮ ПОД КОНТРОЛЬ

• Признайте свои чувства. Когда накрывает гнев, люди часто пытаются подавить его и сдел ать вид, что ничего не происходит. Однако подобная тактика вовсе не успокаивает, более того, она может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому вместо того, чтобы бороться с гневом, его следует признать. Примите тот факт, что это естественная защитная реакция, эволюционный механизм, призванный помочь справиться с угрозой. И просто отмахнуться от него не получится. Почувствовав гнев, скажите себе: «Происходящее сейчас мне неприятно, и то, что я при этом чувствую, нормально. Но в моих интересах постараться ничего не предпринимать, чтобы не усугубить ситуацию». Такой внутренний диалог даст эмоциональную передышку и поможет сосредоточиться на решении проблемы.

• Прервите автоматический поток мыслей. Гнев втягивает человека в своеобразный круговорот, при котором он все время мысленно возвращается к ситуации, которая его вызвала. Это зацикливает человека на случившемся, заставляя без конца переживать произошедшее. Чтобы обуздать гнев, необходимо прервать этот круговорот – например, пройтись, позвонить приятелю или выпить чаю. Для этой цели отлично подойдут упражнения дыхательной гимнастики и медитация. Важно постараться отстраниться от ситуации, словно она произошла не с вами, а с вашим знакомым. Переключение с негативной ситуации позволит взять эмоции под контроль и не сделать, не сказать того, о чем впоследствии придется пожалеть.

 

kontroliruite gnev

 

 

• Думайте о хорошем. Если успокоиться и взять гнев под контроль трудно, вспомните обо всех положительных моментах в своей жизни - о том, что у вас есть, и чему вы рады. Подумайте о людях, которые вам дороги, о своем уютном доме, о своих жизненных достижениях и планах. Думайте о том, что действительно важно и значимо, а не о тех мимолетных эпизодах, которые не способны оказать серьезного влияния на ваше будущее.

• Изучите катализаторы своего гнева: кто или что заставляет вас его испытывать? Обратите внимание на людей и обстоятельства, которые служат «пусковым механизмом» вашего гнева. Когда вы отследите причины подобного состояния, то предвидеть, а, следовательно, и контролировать свой гнев будет проще. Например, самые трудные, неприятные задания на работе лучше делать утром, когда вы полны энергии и энтузиазма.

• Подбирайте слова. Если вы идете на конфронтацию с человеком, который вызывает ваш гнев, то осознайте и выскажите свои переживания. Чувства следует озвучить, поскольку это помогает понять причины своего негодования и уменьшает недопонимание. При этом лучше использовать «Я-сообщения», то есть говорить: «мне неприятно, когда ты так поступаешь». Разговор ведите ровно, открыто, демонстрируя готовность к сотрудничеству. Попросите человека, который вызывает гнев, описать ситуацию с его точки зрения. Это поможет ясно увидеть проблему и быстрее найти выход из сложившейся ситуации.

 

vibiraite slova

 

• Постарайтесь простить. В момент гнева сделать это непросто, однако важно найти в себе силы и простить человека, который вас вывел из себя. Представьте обстоятельства его жизни. Скорее всего, грубость – его реакция на стресс и непростую жизненную ситуацию. Постарайтесь посочувствовать ему. Такой подход, во-первых, не позволит вам культивировать в себе негативные эмоции, а во-вторых, покажет, что вы управляете ситуацией, а не являетесь жертвой сторонних манипуляций.

• Сосредоточьтесь на решении. Вместо того, чтобы попусту расходовать энергию на такое сильное негативное чувство как гнев, лучше подойти к ситуации рационально и постараться найти выход из сложного положения. Например, если вам предстоит работать вместе с коллегой, который сильно вас раздражает, имеет смысл периодически делать перерывы в работе. Это позволит избежать излишнего эмоционального накала и острой реакции на возможные провокации с его стороны. Если вас возмущает, что домочадцы не моют за собой посуду, нужно обсудить с ними ситуацию и вместе найти приемлемое решение. К примеру, мыть посуду по очереди или купить посудомоечную машину.

 

 

Получить книгу М. Аристарховой 1001 вопрос Волшебнице

ПРИОБРЕСТИ СЕЙЧАС

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

0 #2 Валентина 02.05.2018 15:36
Огромное спасибо за статью,для меня она очень важна сегодня, чтобы окончательно не разболелась, самое обидное, что это происходит с мамой,иду к ней с радостью, а возвращаюсь в полном стрессе!!!
Цитировать
+1 #1 Наталья 02.05.2018 11:32
Как же трудно порой сдержаться и не выйти из себя, гнев просто истощает .. спасибо за интересную статью
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '