Дома, на работе, в обществе человеку постоянно приходится сталкиваться с обстоятельствами, вызывающими бурное негодование. Однако гнев не способствует ни успешной карьере, ни гармоничным отношениям. Как же не позволить эмоциям взять над собой верх? Научиться успокаиваться и управлять своим гневом.
УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ: КАК УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СИТУАЦИЮ ПОД КОНТРОЛЬ
• Признайте свои чувства. Когда накрывает гнев, люди часто пытаются подавить его и сдел ать вид, что ничего не происходит. Однако подобная тактика вовсе не успокаивает, более того, она может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому вместо того, чтобы бороться с гневом, его следует признать. Примите тот факт, что это естественная защитная реакция, эволюционный механизм, призванный помочь справиться с угрозой. И просто отмахнуться от него не получится. Почувствовав гнев, скажите себе: «Происходящее сейчас мне неприятно, и то, что я при этом чувствую, нормально. Но в моих интересах постараться ничего не предпринимать, чтобы не усугубить ситуацию». Такой внутренний диалог даст эмоциональную передышку и поможет сосредоточиться на решении проблемы.
• Прервите автоматический поток мыслей. Гнев втягивает человека в своеобразный круговорот, при котором он все время мысленно возвращается к ситуации, которая его вызвала. Это зацикливает человека на случившемся, заставляя без конца переживать произошедшее. Чтобы обуздать гнев, необходимо прервать этот круговорот – например, пройтись, позвонить приятелю или выпить чаю. Для этой цели отлично подойдут упражнения дыхательной гимнастики и медитация. Важно постараться отстраниться от ситуации, словно она произошла не с вами, а с вашим знакомым. Переключение с негативной ситуации позволит взять эмоции под контроль и не сделать, не сказать того, о чем впоследствии придется пожалеть.
• Думайте о хорошем. Если успокоиться и взять гнев под контроль трудно, вспомните обо всех положительных моментах в своей жизни - о том, что у вас есть, и чему вы рады. Подумайте о людях, которые вам дороги, о своем уютном доме, о своих жизненных достижениях и планах. Думайте о том, что действительно важно и значимо, а не о тех мимолетных эпизодах, которые не способны оказать серьезного влияния на ваше будущее.
• Изучите катализаторы своего гнева: кто или что заставляет вас его испытывать? Обратите внимание на людей и обстоятельства, которые служат «пусковым механизмом» вашего гнева. Когда вы отследите причины подобного состояния, то предвидеть, а, следовательно, и контролировать свой гнев будет проще. Например, самые трудные, неприятные задания на работе лучше делать утром, когда вы полны энергии и энтузиазма.
• Подбирайте слова. Если вы идете на конфронтацию с человеком, который вызывает ваш гнев, то осознайте и выскажите свои переживания. Чувства следует озвучить, поскольку это помогает понять причины своего негодования и уменьшает недопонимание. При этом лучше использовать «Я-сообщения», то есть говорить: «мне неприятно, когда ты так поступаешь». Разговор ведите ровно, открыто, демонстрируя готовность к сотрудничеству. Попросите человека, который вызывает гнев, описать ситуацию с его точки зрения. Это поможет ясно увидеть проблему и быстрее найти выход из сложившейся ситуации.
• Постарайтесь простить. В момент гнева сделать это непросто, однако важно найти в себе силы и простить человека, который вас вывел из себя. Представьте обстоятельства его жизни. Скорее всего, грубость – его реакция на стресс и непростую жизненную ситуацию. Постарайтесь посочувствовать ему. Такой подход, во-первых, не позволит вам культивировать в себе негативные эмоции, а во-вторых, покажет, что вы управляете ситуацией, а не являетесь жертвой сторонних манипуляций.
• Сосредоточьтесь на решении. Вместо того, чтобы попусту расходовать энергию на такое сильное негативное чувство как гнев, лучше подойти к ситуации рационально и постараться найти выход из сложного положения. Например, если вам предстоит работать вместе с коллегой, который сильно вас раздражает, имеет смысл периодически делать перерывы в работе. Это позволит избежать излишнего эмоционального накала и острой реакции на возможные провокации с его стороны. Если вас возмущает, что домочадцы не моют за собой посуду, нужно обсудить с ними ситуацию и вместе найти приемлемое решение. К примеру, мыть посуду по очереди или купить посудомоечную машину.
Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!
Комментарии