Стрессы преследуют нас буквально на каждом шагу. Однако некоторым людям удается не просто справляться со сложными обстоятельствами, но и, несмотря ни на что, сохранять мужество и активную жизненную позицию. Как же научиться успешно преодолевать стрессовые ситуации? Выработать в себе жизнестойкость.
Жизнестойкость – качество, которое защищает человека от стрессовых ситуаций и их негативных последствий. Из чего же оно складывается? Можно условно выделить три «компонента» жизнестойкости, которые дополняют и усиливают влияние друг друга и тем самым помогают справляться с любыми житейскими невзгодами:
- КОНТРОЛЬ – убежденность в том, что вы способны повлиять на ситуацию, изменить ее в лучшую для себя сторону.
- ВОВЛЕЧЕННОСТЬ – понимание, что выгоднее находится внутри события, а не наблюдать за происходящим со стороны. То есть: чтобы получить желаемое, вам необходимо действовать.
- ПРИНЯТИЕ РИСКА – уверенность в том, что все происходящее – и плохое, и хорошее – дает ценный жизненный опыт, с помощью которого человек может успешно действовать и влиять на происходящее в будущем.
Жизнестойкость позволяет воспринимать стрессовые ситуации менее болезненно и укрепляет волю, уверенность в себе. Благодаря ей человек не разочаровывается в жизни даже после острого кризиса и находит в себе силы идти дальше.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ
Реконструкция ситуации. Ключевую роль при использовании этой техники играет воображение. Вам необходимо представить себе два вероятных сценария развития событий: наихудший и наилучший. Затем следует внимательно рассмотреть первый, «плохой» вариант и подумать, как вы должны поступить, чтобы спровоцировать нежелательные последствия. Сами размышления над этими вопросами выливаются в четкое осознание, что наихудшего варианта развития событий необходимо избежать. А это, в свое очередь, приводит к желанию добиться успеха, а не стать жертвой обстоятельств. Далее таким же образом рассматривается наилучший вариант, который наглядно демонстрирует, что именно нужно предпринять при сложившихся обстоятельствах, чтобы достичь положительного результата. Таким образом, техника реконструкции позволяет взять контроль над стрессовой ситуацией в свои руки и найти выход из любого положения.
Фокусировка. Такая техника используется, если реконструировать стрессовую ситуацию не получается из-за плохо осознаваемых, скрытых эмоций, мешающих рационально оценить происходящее. Методика фокусировки направлена на работу с прошлым жизненным опытом. Она помогает понять, какие чувства, переживания сопровождают нынешнюю ситуацию. Для этого необходимо расслабиться, выровнять дыхательный ритм и сконцентрироваться на телесных ощущениях. В результате часто удается обнаружить, что причиной стресса в настоящем послужила сильная эмоция, связная с прошлым. Это может быть неосознанный страх, злость, тревога, которые препятствуют принятию верных логически взвешенных решений. Когда же получается обнаружить мешающие рационально мыслить эмоции и связанные с ними ситуации, контроль над настоящим возвращается. К примеру, вам без видимых причин трудно общаться с коллегой. И, несмотря на его дружелюбие и готовность к сотрудничеству, вам непросто с ним работать. Если воспользоваться методикой фокусировки, то может оказаться, что коллега напоминает близкого когда-то приятеля, с которым у вас был длительный неразрешенный конфликт. Таким образом, техника фокусировки помогает выявить истинный источник стресса из вашего прошлого и вернуть контроль над происходящим.
Компенсационное самосовершенствование. Бывают ситуации, когда реконструировать ситуацию невозможно. И, что бы человек не предпринимал, найти решение, повлиять на события или изменить их не получается. Поэтому имеет смысл постараться принять ситуацию и вычленить те ее составляющие, которые можно контролировать. Например, у вас есть заказчик, с которым неприятно иметь дело, но выбора у вас нет: общаться надо. Поэтому разумно будет смириться с этим и подумать, как организовать ваше с ним взаимодействие, чтобы уровень стресса снизился. Может оказаться, что ваши встречи с заказчиком происходят в самый трудный, загруженный, напряженный день недели, тогда рационально будет общаться с ним в более спокойные дни.
Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!
Комментарии