Ленинский проспект 29-5+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

Тревожность – психологическая особенность, проявляющаяся в склонности к излишнему беспокойству, страхам, тревогам.

Как снизить уровень тревожности

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Для человека естественно волноваться по поводу тех или иных проблем. Но что делать, если эмоциональный дискомфорт и фоновое ощущение надвигающейся беды становятся вашими постоянными спутниками? Постараться снизить уровень тревожности.

 

Тревожность – психологическая особенность, которая проявляется в частых и сильных переживаниях по незначительным поводам. Если естественное беспокойство необходимо нам для решения насущных задач и движения вперед, то тревожность как раз мешает действовать и лишает интереса к жизни. Как же определить, что нашему гармоничному существованию препятствует именно чувство повышенной тревожности?

Беспричинное беспокойство. Волноваться перед собеседованием по поводу работы или переживать из-за возможного опоздания на самолет естественно, эти страхи связаны с конкретными событиями. Если человек боится потерять работу из-за массового сокращения или провала своих последних проектов, причины его беспокойства реальны. Но невнимание руководителя к его новой стрижке или шутки по поводу его нового костюма – не являются признаком грядущего увольнения. Тревожный человек склонен видеть катастрофу в ничего не значащем событии, в то время как его переживания часто не имеют под собой никаких оснований.

Сонливость, слабость, усталость, проблемы со сном, частые головные боли, дрожь в пальцах, боль в суставах – постоянная тревога сильно сказывается на самочувствии. Тревожный человек имеет проблемы со здоровьем.

Потеря контроля над собственными эмоциями и мыслями. В состоянии повышенной тревожности человек не владеет собой, что, в свою очередь, может привести к депрессии и спровоцировать появление панических атак.

 

povishennii uroven trevozhnosti

 

Обострение проблем. Естественное беспокойство побуждает человека налаживать ситуацию, тревожность же лишь усугубляет ее, поскольку парализует волю, лишает мотивации и желания что-то изменить. Вместо того чтобы действовать, тревожный человек постоянно рисует в воображении наихудшие варианты развития событий.

Состояние глубокой тревожности негативно влияет как на профессиональную, так и на социальную сторону жизни. Оно подтачивает силы и энергию человека так сильно, что он чувствует себя неспособным ни к плодотворной работе, ни к полноценному общению. Как же снизить уровень тревожности и улучшить самочувствие?

 

Как справиться с повышенной тревожностью

Озвучьте свои мысли. Если вы чувствуете, что состояние тревожности овладевает вами, четко сформулируйте свои переживания, например: «Я постоянно боюсь не выполнить работу вовремя». Затем постарайтесь вспомнить ситуацию, после которой появилось это гнетущее чувство: «Когда я брался за это задание, мне казалось, что успеть вовремя не получится…». Определите самую сильную эмоцию: «Я злюсь на себя из-за того, что взялся за проект!». Постарайтесь выразить ее вслух наиболее полно, ярко, используя усиление голоса, жесты, телодвижения. Смысл этого упражнения в том, что подавленные чувства и нереализованные действия провоцируют круговорот мыслей. Как только удается их выразить, повышенная тревожность отступает.

Запишите все переживания на бумаге. Не заботясь об орфографии, не выбирая слова, пишите то, что приходит в голову. Это нехитрое упражнение позволяет дать выход сомнениям, волнению, переживаниям. Кроме того, если вы отложите эти записи на одну-две недели, а потом прочтет их вновь, это позволит взглянуть на ситуацию со стороны, выйти в метапозицию по отношению к обстоятельствам, вызвавшим вашу сильную тревогу.

Учитесь наслаждаться положительными эмоциями. Замедлите рабочий темп и позвольте себе в полной мере ощутить удовлетворение от сделанного выбора. Постарайтесь не растрачивать энергию на незначительные мелочи, концентрируйтесь на приоритетных задачах. Больше времени уделяйте делам, которые приносят удовольствие и наполняют вашу жизнь смыслом. Старайтесь находить приятное в мелочах.

 

naslazhdaites zhiznii

 

 

Старайтесь больше двигаться. Люди, неотрывно сидящие за рабочим столом, ощущают стресс и тревожность сильнее, чем те, кто делает небольшие регулярные перерывы. Дело в том, что в результате длительной неподвижности мышечное напряжение перерастает в психологическое. Поэтому раз в несколько часов полезно вставать из-за стола, а при возможности и совершать небольшие прогулки.

Освойте технику медитации или займитесь творчеством. Дыхательные упражнения, релаксация, занятия йогой расслабляют, успокаивают и снижают уровень тревожности. Медитация создает внутреннее защитное пространство, дающее возможность отстраняться от тревожных мыслей и ситуаций и принимать взвешенные решения. Кроме медитации, отличным способом успокоиться и сконцентрироваться на текущем моменте являются рисование, лепка, вязание или шитье.

Культивируйте веру в себя. Источником такой уверенности могут стать жизненный опыт, воспоминания о достижениях, успехах и личных победах. Постоянно убеждаясь в собственном умении преодолевать трудности, справляться с проблемами, человек защищает себя от повышенной тревожности.

 

 

Получить книгу М. Аристарховой 1001 вопрос Волшебнице

ПРИОБРЕСТИ СЕЙЧАС

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

0 #4 Ольга Носаченко 11.03.2018 02:21
Спасибо! Маргарита при сегодняшней жизни ваши наставления просто необходимы. Благодарю за заботу.
Цитировать
+1 #3 Валентина 09.03.2018 17:21
Наверное все ответственные люди склонны к беспокойству,к тревожности.Это не проходит даже с годами.Статья прекрасная,познавательная,поучительная.Такие статьи очень помогают в трудную минуту,это как скорая помощь.Благодарю!
Цитировать
0 #2 Татьяна 09.03.2018 12:02
Хорошая статья, спасибо.
Цитировать
0 #1 ЛЕНА 09.03.2018 11:17
Потрясающая статья!Познавательно,интересно,очень умно.Душевно благодарю!!!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '