Для человека естественно волноваться по поводу тех или иных проблем. Но что делать, если эмоциональный дискомфорт и фоновое ощущение надвигающейся беды становятся вашими постоянными спутниками? Постараться снизить уровень тревожности.
Тревожность – психологическая особенность, которая проявляется в частых и сильных переживаниях по незначительным поводам. Если естественное беспокойство необходимо нам для решения насущных задач и движения вперед, то тревожность как раз мешает действовать и лишает интереса к жизни. Как же определить, что нашему гармоничному существованию препятствует именно чувство повышенной тревожности?
Беспричинное беспокойство. Волноваться перед собеседованием по поводу работы или переживать из-за возможного опоздания на самолет естественно, эти страхи связаны с конкретными событиями. Если человек боится потерять работу из-за массового сокращения или провала своих последних проектов, причины его беспокойства реальны. Но невнимание руководителя к его новой стрижке или шутки по поводу его нового костюма – не являются признаком грядущего увольнения. Тревожный человек склонен видеть катастрофу в ничего не значащем событии, в то время как его переживания часто не имеют под собой никаких оснований.
Сонливость, слабость, усталость, проблемы со сном, частые головные боли, дрожь в пальцах, боль в суставах – постоянная тревога сильно сказывается на самочувствии. Тревожный человек имеет проблемы со здоровьем.
Потеря контроля над собственными эмоциями и мыслями. В состоянии повышенной тревожности человек не владеет собой, что, в свою очередь, может привести к депрессии и спровоцировать появление панических атак.
Обострение проблем. Естественное беспокойство побуждает человека налаживать ситуацию, тревожность же лишь усугубляет ее, поскольку парализует волю, лишает мотивации и желания что-то изменить. Вместо того чтобы действовать, тревожный человек постоянно рисует в воображении наихудшие варианты развития событий.
Состояние глубокой тревожности негативно влияет как на профессиональную, так и на социальную сторону жизни. Оно подтачивает силы и энергию человека так сильно, что он чувствует себя неспособным ни к плодотворной работе, ни к полноценному общению. Как же снизить уровень тревожности и улучшить самочувствие?
Как справиться с повышенной тревожностью
Озвучьте свои мысли. Если вы чувствуете, что состояние тревожности овладевает вами, четко сформулируйте свои переживания, например: «Я постоянно боюсь не выполнить работу вовремя». Затем постарайтесь вспомнить ситуацию, после которой появилось это гнетущее чувство: «Когда я брался за это задание, мне казалось, что успеть вовремя не получится…». Определите самую сильную эмоцию: «Я злюсь на себя из-за того, что взялся за проект!». Постарайтесь выразить ее вслух наиболее полно, ярко, используя усиление голоса, жесты, телодвижения. Смысл этого упражнения в том, что подавленные чувства и нереализованные действия провоцируют круговорот мыслей. Как только удается их выразить, повышенная тревожность отступает.
Запишите все переживания на бумаге. Не заботясь об орфографии, не выбирая слова, пишите то, что приходит в голову. Это нехитрое упражнение позволяет дать выход сомнениям, волнению, переживаниям. Кроме того, если вы отложите эти записи на одну-две недели, а потом прочтет их вновь, это позволит взглянуть на ситуацию со стороны, выйти в метапозицию по отношению к обстоятельствам, вызвавшим вашу сильную тревогу.
Учитесь наслаждаться положительными эмоциями. Замедлите рабочий темп и позвольте себе в полной мере ощутить удовлетворение от сделанного выбора. Постарайтесь не растрачивать энергию на незначительные мелочи, концентрируйтесь на приоритетных задачах. Больше времени уделяйте делам, которые приносят удовольствие и наполняют вашу жизнь смыслом. Старайтесь находить приятное в мелочах.
Старайтесь больше двигаться. Люди, неотрывно сидящие за рабочим столом, ощущают стресс и тревожность сильнее, чем те, кто делает небольшие регулярные перерывы. Дело в том, что в результате длительной неподвижности мышечное напряжение перерастает в психологическое. Поэтому раз в несколько часов полезно вставать из-за стола, а при возможности и совершать небольшие прогулки.
Освойте технику медитации или займитесь творчеством. Дыхательные упражнения, релаксация, занятия йогой расслабляют, успокаивают и снижают уровень тревожности. Медитация создает внутреннее защитное пространство, дающее возможность отстраняться от тревожных мыслей и ситуаций и принимать взвешенные решения. Кроме медитации, отличным способом успокоиться и сконцентрироваться на текущем моменте являются рисование, лепка, вязание или шитье.
Культивируйте веру в себя. Источником такой уверенности могут стать жизненный опыт, воспоминания о достижениях, успехах и личных победах. Постоянно убеждаясь в собственном умении преодолевать трудности, справляться с проблемами, человек защищает себя от повышенной тревожности.
Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!
Комментарии