Зимой, когда длительность светового дня коротка, сложнее просыпаться и приступать к делам. Рабочий день кажется бесконечным, а сосредоточиться на обязанностях и соблюдать сроки их исполнения становится трудно. Человек чувствует себя измотанным, обессиленным, уставшим.
Если к подобным ощущениям добавляются еще и обидчивость, раздражительность и постоянное недовольство происходящим, возможно, это первые признаки синдрома эмоционального выгорания. Так называют постепенную утрату человеком энергии и сил, проявляющуюся в физическом утомлении, умственном и эмоциональном истощении.
СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ: КАК ЕГО ПРЕОДОЛЕТЬ
Обычно подобное состояние связывают с профессиональной сферой. По статистике преподаватели, работники медицинских учреждений и службы спасения, те, кому ежедневно приходится сталкиваться с чужим негативным настроением или неадекватным поведением, чаще подвергаются синдрому. Однако домохозяйкам, молодым мама, людям, ухаживающим за больными родственниками, и творческим личностям также не всегда удается его избежать. Как же распознать синдром эмоционального выгорания?
Признаки синдрома эмоционального выгорания
1. Эмоционально-психологические
- безучастность, безразличие к происходящему;
- нетерпимость к окружающим, недовольство близкими;
- нервозность, вспыльчивость, раздражительность;
- неверие в себя, свои силы и возможности;
- потеря мотивации, крушение идеалов, отрицание моральных норм;
- чувство собственной никчемности, частая самокритика, самобичевание;
- постоянное плохое, тоскливое настроение, ощущение одиночества.
2. Социально-поведенческие
- частичная или полная утрата адаптационных навыков;
- низкая продуктивность, уклонение от ответственности и обязательств;
- стремление к одиночеству, изоляции, ограничению социальных контактов;
- активное выражение злобы, зависти, желание обвинять в своих проблемах окружающих людей.
3. Физические
- быстрая утомляемость, постоянная усталость;
- мышечная слабость, боли в суставах, пояснице;
- снижение иммунитета;
- частые мигрени, головокружения, потемнение в глазах;
- нарушение сна.
Синдром эмоционального выгорания по признакам схож с состоянием депрессии. Человеку трудно сосредоточиться, собраться с силами. Рушится его привычный жизненный уклад, ухудшаются отношения с окружающими. Страдающий таким синдромом может испытывать глубокие страдания от постоянного чувства обреченности и одиночества. Как же преодолеть это состояние?
Как бороться с синдромом эмоционального выгорания
• Первый шаг на пути к избавлению от эмоционального выгорания – признать у себя наличие этого синдрома. Когда человек понимает, что активность, силы, смысл жизни потеряны, найти новые источники энергии и стимулы ему становится гораздо проще.
• Самый эффективный способ борьбы с эмоциональным выгоранием – замедление темпа деятельности. Другими словами, необходимо отказаться от желания сделать все и сразу. Дайте организму передышку. Делайте перерывы в работе на службе и дома, устраивайте себе выходной хотя бы раз в неделю. Учитесь поощрять себя за выполнение обязанностей и получать удовольствие от результатов своего труда.
• Не накапливайте негатив. Для эмоциональной разрядки отлично подходят прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. А чтобы очистить разум, избавиться от отрицательных переживаний, можно воспользоваться техниками релаксации и медитации.
• Расскажите о своих проблемах другу, родственнику, близкому приятелю. Поделитесь своими опасениями, переживаниями, обидами. Разговор с другим человеком помогает проанализировать все факты и отыскать причину появления синдрома. А, следовательно, способствует скорейшему разрешению ситуации. Если у вас нет доверенного лица, с которым можно было бы поговорить по душам, то запишите свои переживания на листе бумаги.
• Расставьте приоритеты. Откажитесь от изнуряющей погони за ненужными вещами, не распыляйте энергию на несущественные мелочи. Определите, что для вас действительно важно, каковы ваши ценности, чего вы хотите достичь. Старайтесь выполнять то, что на самом деле имеет значение, а остальное – по мере сил и возможностей.
• Заботьтесь о себе. Синдрому эмоционального выгорания чаще подвержены люди с заниженной самооценкой. Поэтому учитесь любить и уважать себя, ценить свои успехи, гордиться победами.
Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!
Комментарии