Ленинский проспект 29-5+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

Эмоциональное выгорание – утрата человеком энергии, проявляющаяся в душевном, физическом и умственном истощении

Синдром эмоционального выгорания

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Зимой, когда длительность светового дня коротка, сложнее просыпаться и приступать к делам. Рабочий день кажется бесконечным, а сосредоточиться на обязанностях и соблюдать сроки их исполнения становится трудно. Человек чувствует себя измотанным, обессиленным, уставшим.

Если к подобным ощущениям добавляются еще и обидчивость, раздражительность и постоянное недовольство происходящим, возможно, это первые признаки синдрома эмоционального выгорания. Так называют постепенную утрату человеком энергии и сил, проявляющуюся в физическом утомлении, умственном и эмоциональном истощении.

 

 

СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ: КАК ЕГО ПРЕОДОЛЕТЬ

Обычно подобное состояние связывают с профессиональной сферой. По статистике преподаватели, работники медицинских учреждений и службы спасения, те, кому ежедневно приходится сталкиваться с чужим негативным настроением или неадекватным поведением, чаще подвергаются синдрому. Однако домохозяйкам, молодым мама, людям, ухаживающим за больными родственниками, и творческим личностям также не всегда удается его избежать. Как же распознать синдром эмоционального выгорания?

 

Признаки синдрома эмоционального выгорания

1. Эмоционально-психологические

- безучастность, безразличие к происходящему;

- нетерпимость к окружающим, недовольство близкими;

- нервозность, вспыльчивость, раздражительность;

- неверие в себя, свои силы и возможности;

- потеря мотивации, крушение идеалов, отрицание моральных норм;

- чувство собственной никчемности, частая самокритика, самобичевание;

- постоянное плохое, тоскливое настроение, ощущение одиночества.

2. Социально-поведенческие

- частичная или полная утрата адаптационных навыков;

- низкая продуктивность, уклонение от ответственности и обязательств;

- стремление к одиночеству, изоляции, ограничению социальных контактов;

- активное выражение злобы, зависти, желание обвинять в своих проблемах окружающих людей.

 

sindrom emocionalnogo vigoraniya

 

3. Физические

- быстрая утомляемость, постоянная усталость;

- мышечная слабость, боли в суставах, пояснице;

- снижение иммунитета;

- частые мигрени, головокружения, потемнение в глазах;

- нарушение сна.

Синдром эмоционального выгорания по признакам схож с состоянием депрессии. Человеку трудно сосредоточиться, собраться с силами. Рушится его привычный жизненный уклад, ухудшаются отношения с окружающими. Страдающий таким синдромом может испытывать глубокие страдания от постоянного чувства обреченности и одиночества. Как же преодолеть это состояние?

 

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

• Первый шаг на пути к избавлению от эмоционального выгорания – признать у себя наличие этого синдрома. Когда человек понимает, что активность, силы, смысл жизни потеряны, найти новые источники энергии и стимулы ему становится гораздо проще.

• Самый эффективный способ борьбы с эмоциональным выгоранием – замедление темпа деятельности. Другими словами, необходимо отказаться от желания сделать все и сразу. Дайте организму передышку. Делайте перерывы в работе на службе и дома, устраивайте себе выходной хотя бы раз в неделю. Учитесь поощрять себя за выполнение обязанностей и получать удовольствие от результатов своего труда.

• Не накапливайте негатив. Для эмоциональной разрядки отлично подходят прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. А чтобы очистить разум, избавиться от отрицательных переживаний, можно воспользоваться техниками релаксации и медитации.

 

lechenie emocionalnogo vigoraniya

 

• Расскажите о своих проблемах другу, родственнику, близкому приятелю. Поделитесь своими опасениями, переживаниями, обидами. Разговор с другим человеком помогает проанализировать все факты и отыскать причину появления синдрома. А, следовательно, способствует скорейшему разрешению ситуации. Если у вас нет доверенного лица, с которым можно было бы поговорить по душам, то запишите свои переживания на листе бумаги.

• Расставьте приоритеты. Откажитесь от изнуряющей погони за ненужными вещами, не распыляйте энергию на несущественные мелочи. Определите, что для вас действительно важно, каковы ваши ценности, чего вы хотите достичь. Старайтесь выполнять то, что на самом деле имеет значение, а остальное – по мере сил и возможностей.

• Заботьтесь о себе. Синдрому эмоционального выгорания чаще подвержены люди с заниженной самооценкой. Поэтому учитесь любить и уважать себя, ценить свои успехи, гордиться победами.

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

0 #5 Елена Г. 17.03.2018 16:25
Спасибо за статью, все понятно. Диагноз поставлен. Но вот незадача, понимаешь, что надо бы от него избавляться, но как? Это безразличие, отстраненность оно везде, и по отношению к себе, тоже. Нет сил и желания что-либо предпринимать. 10 лет ухаживаю за старенькой, больной мамой. И я сейчас понимаю, что этот синдром у меня уже лет пять, и наверное пропала воля и желание к жизни, потому что я не представляю как можно что то изменить следуя советам в этой статье.
Цитировать
+1 #4 Наталья 15.02.2018 06:56
Хорошая статья. Все понятно. Но вот как заставить себя сделать первый шаг? Не получается.
Цитировать
+1 #3 Елена 28.01.2018 20:14
".. глубокие страдания от постоянного чувства обреченности и одиночества..." А еще дальше потеря смысла. Излечение начнется с правильного диагноза... Нужно признать проблему и сказать себе, что вы начинаете все!!! сначала: вспомнить все, что вы любите и цените, и постараетесь окружить себя этим, или хотя бы "прикоснуться" к этому, избавьтесь от "хлама" и станет легче дышать и думать... и появятся новые источники силы...и может даже новые стимулы... И что-то новое. И это будет здорово!!!
Цитировать
+3 #2 Валентина 27.01.2018 16:31
Мне очень понравилась статья.Я пенсионерка, мед.работник.Сон плохой,а вставать приходится рано,чтобы успеть к 8 часам.Часто хочется все бросить и сидеть уже дома.Эта статья про меня!Надо сдвинуть график работы,чаще гулять на улице,и ждать когда появятся молодые специалисты!
Цитировать
+2 #1 Лена 25.01.2018 17:12
Все верно сказано,так и есть в жизни,такая реальная действительность существует.Благодарим за ценную тему и нужные советы!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '