Ленинский проспект 29-5+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

Техника концентрации на предстоящей работе позволяет избавиться от давления и волнений и сосредоточиться на выполнении заданий

Как сконцентрироваться на работе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

В течение дня бывает трудно отбросить все страхи, сомнения, негативные мысли, связанные с выполнением поручений, и сфокусироваться на задании. Как же избавиться от переживаний, приводящих к прокрастинации, и окунуться с головой в работу? Использовать технику концентрации.

 

КАК СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА РАБОТЕ

Данная техника призвана избавить от волнений из-за возможных неудач. Кроме того, она помогает сфокусироваться на настоящем моменте и работать продуктивно.

Методика концентрации на предстоящей работе

  • Сядьте ровно, руки расположите на коленях, ноги поставьте на пол. Сфокусируйтесь на дыхании: трижды глубоко вдохните, ненадолго задержите дыхание и медленно выдохните. Представляйте, как с каждым выдохом вы отпускаете напряжение, а ваше сознание направляется внутрь вас. Устройтесь в кресле, на стуле поудобнее. Почувствуйте, что вам не нужно прикладывать усилия, чтобы сидеть. Избавьтесь от мышечного напряжения, расслабьтесь.
  • Закройте глаза и позвольте подсознанию обеспечить более глубокое расслабление телу.
  • Отпустите прошлое. В течение трех глубоких, медленных вдохов-выдохов приказывайте себе отпустить все старые образы, мысли, связанные с работой. Отпустите все, что делали сейчас, - разговаривали по телефону, вели машину, просматривали почту. Отпустите тревоги по поводу сделанного или несделанного.
  • Отпустите будущее. В течение следующих трех вдохов-выдохов отпустите то, чего вы ожидаете от будущего: мысли, переживания, волнения, связанные с потенциальной работой.
  • Сконцентрируйтесь на настоящем. Делая следующие три глубоких вдоха-выдоха, почувствуйте то место, где пребываете сейчас. Останьтесь в этом мгновении. Позвольте мудрости вашего внутреннего мира обеспечить достаточный уровень расслабления и энергии, чтобы находиться здесь и сейчас. Погрузитесь в настоящий момент.

 

metdika kncentraciii

 

  • Теперь, когда вы находитесь на более глубоком уровне расслабления, вы можете дать себе любую позитивную установку. Сделайте три глубоких, медленных вдоха-выдоха и завершите концентрацию на чем-то определенном, используя для аффирмации: «С каждым вдохом я становлюсь более заинтересованным и сконцентрированным…»
  1. … я чувствую, что за пару секунд могу справиться с волнением и дискомфортом, которые вызывают предстоящая работа и ответственность».
  2. … я становлюсь готовым к работе и сконцентрированным по мере того, как мне открывается множество альтернативных решений».
  3. …я пройду весь путь к абсолютной концентрации, использую свои творческие способности, готовый начинать».

Если вам трудно приступить к работе из-за неуверенности в собственных силах, то следует воспользоваться установками, позволяющими перейти к позитивным идеям и поиску индивидуального способа решения проблем.

 

Аффирмации, снижающие уровень самокритики:

Следите за дыханием и говорите себе: «Я углубляюсь в свое творческое «я» с каждым вдохом, открываю больший потенциал своего мозга. Мое сознание поможет решить сложную задачу. Вскоре ко мне придет идея, затем еще одна. Этот процесс покажется мне захватывающим, поскольку, хотя решение еще неизвестно, я уверен, что справлюсь. Подсознательно я знаю, как добиться желаемого…» Завершите аффирмацию одним из трех вариантов:

  1. «…Я становлюсь спокойнее и одновременно с этим готов сконцентрироваться, поработать, перейти от незнания того, как начать, к знанию».
  2. «…Я готов достичь абсолютной концентрации, испытывая желание работать и задействуя свои творческие способности».
  3. «…Я становлюсь расслабленным, сконцентрированным и энергичным. Я готов использовать всю мудрость своего подсознания».

 

metdika kncentraciii 2

 

Если причиной прокрастинации является страх возможного конфликта с начальством или коллегами, то можно воспользоваться методикой, призванной защитить от слишком личного восприятия рабочих ситуаций.

 

Методика преодоления страха потенциальных разногласий

1.Обдумайте результаты, которых хотите добиться, и альтернативные реакции, к которым они могут привести. Представьте позитивный результат: визуализируйте, как вы и другой человек становитесь ценными союзниками.

2. Используйте следующие установки:

  • «Я создаю вокруг себя атмосферу, защищающую меня от негативных слов, отношения окружающих и даже от собственных негативных мыслей. У меня достаточно времени, чтобы обдумать сделанные замечания или отбросить их в сторону и сфокусироваться на поставленных целях. Мои действия, мысли сообщают окружающим, что я их союзник. От других людей я жду только помощи. Я дружелюбен, поскольку использую собственные внутренние ресурсы, чтобы справиться с любыми трудностями и извлечь пользу из каждой возможности.»
  • «Я возвращаюсь к естественному бодрствованию, сохраняя надежную атмосферу защиты от негатива» • «Я спокоен и сконцентрирован. Я готов ощутить поддержку со стороны коллег и руководства.»

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

0 #1 Елена 09.12.2017 20:34
Хорошие советы! Спасибо! Но мне кажется, что аффирмации (установки) должны быть короче: Мир станет светлее! В нем больше станет порядка и здравого смысла! Я стану опытнее и сильнее! Эту работу я посвящаю тебе любимая, вам мои дорогие родители, мои дорогие непослушные дети! Эта работа вызовет искру радости, отсвет восхода....
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '