Избавиться от прокрастинации: методика фокусировки.

Во время работы человек ежедневно наблюдает, как его сознание переходит в состояние естественного внимания и спокойной, сфокусированной энергии. В такие моменты легко сконцентрировать на выполнении задания и не отвлекаться на внешние раздражители.

Кроме того, умение работать созидательно позволяет отрешиться от страхов, волнений, связанных с работой, и перейти от прокрастинации к действиям. Как же достичь такого состояния, а не ждать вдохновения? Научиться фокусироваться.

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ: МЕТОДИКА ФОКУСИРОВКИ

Чтобы использовать свои умственные способности более активно, важно отследить, какие негативные мысли мешают задействовать креативную составляющую вашей личности.

Критические установки, блокирующие творческие способности:

• «Что если руководство будет недовольно?»
• «Правильное ли направление я выбрал?»
• «Могу я с этим справиться?»
• «Достаточно ли хорошо я это делаю?»
• «Когда я научусь приступать к работе пораньше?»
• «Я должен скоро закончить»
• «Здесь так много работы»

Подобные мысли приводят к прокрастинации и мешают погрузиться в рабочий процесс. Определенная доля критики, конечно, полезна. Она дает возможность трезво взглянуть на результаты проделанного труда, оценить перспективы. Однако чтобы работать творчески, логические и критические функции мозга лучше временно игнорировать. Другими словами, необходимо отложить все переживания, волнения и страхи, связанные с выполнением поручения. Как это сделать? Воспользоваться методикой релаксации и фокусировки.

Методика релаксации и фокусировки позволяет:

• - повысить концентрацию;
• - достичь состояния естественного спокойствия;
• - получать удовольствие от новых идей;
• - инициировать творческий процесс;
• - развить позитивное отношение к труду.

Методика релаксации и фокусировки

Приступая к упражнению на релаксацию важно помнить, что это ваше личное упражнение. Не существует правильного или неправильного способа расслабиться или сфокусироваться. Есть только ваш индивидуальный способ сделать это. Поэтому при желании вы можете сменить положение или открыть глаза в тот момент, когда захотите.

• Сядьте, опустите ноги на пол, руки держите на коленях. Закройте глаза и следите за дыханием. Дышите глубоко. На мгновение задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите это трижды. Почувствуйте, как с каждым выдохом вы отпускаете волнение, напряжение, переживания и сосредоточьтесь на своих сиюминутных ощущениях. Почувствуйте кресло, в котором сидите – оно вас поддерживает, не нужно прикладывать усилий, чтобы сидеть. Примите удобное положение, и расслабтесь.

• Представляйте себе каждую фразу, которую будете проговаривать. Ощущая посыл, содержащийся в формулировках. Такая техника носит название «пассивного волевого акта». Почувствуйте, как с каждой фразой вы все больше расслабляетесь и фокусируетесь на вашем внутреннем «я».
• Следите за дыханием и повторяйте следующие установки: «Мое тело расслаблено, мне удобно и легко. Я спокоен. Я чувствую умиротворение и гармонию с собой. Мне тепло. Я дышу глубоко и медленно. Мне комфортно. Мое тело расслабленно, мой разум спокоен: я отстраняюсь от того, что меня окружает, и чувствую себя безмятежно. Изнутри я воспринимаю себя как умиротворенного человека. Я ощущаю легкость и гармонию. И вместе с этим я сконцентрирован. Я пребываю в состоянии спокойной и уравновешенной внутренней готовности Я посижу так две минуты и осторожно открою глаза. Я чувствую себя при этом расслабленным и одновременно сконцентрированным».
• Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите себе, что вы сконцентрированы, внимательны и готовы приступить к работе, находясь в расслабленном и сфокусированном состоянии одновременно.

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Добавить комментарий