Страдающие депрессией люди часто не умеют обращаться с эмоциями, страшатся их, подавляют. Одни кажутся холодными, неспособными на проявления чувств, избегающими общества. Другие боятся – в любой момент не выдержать, расплакаться на людях. Многим сложно справляться с гневом. Понимая, как легко можно потерять контроль над своими чувствами, человек впадает в депрессию еще больше. Как же выбраться из этого замкнутого круга? Обнаружить свои эмоциональные привычки и постараться их исправить.
В депрессивном состоянии человек боится своих чувств. Поэтому, чтобы обезопасить избавить себя от необходимости проявлять эмоции, он вырабатывает определенные навыки. С одной стороны, такие привычки создают иллюзию защиты. Но на самом деле – только усиливают депрессию, затрудняют выздоровление.
Эмоциональные привычки при депрессии:
- Отрицание – способность человека не осознавать свои чувства. В конфликтных ситуациях страдающие депрессией беспокоятся за других, не замечая при этом собственного гнева.
- Изоляция эмоций – навык, позволяющий «отключить» чувства. Человек учится не просто скрывать эмоции, а даже не испытывать их, потому что раньше из-за них ему было только хуже.
- Соматизация – выражение чувств с помощью организма: некупируемые боли, постоянная усталость, рвота.
- Репрессия. Иногда это - возможность испытывать эмоции, не понимая их причин: внезапные приступы тоски. В другом случае – способность забывать о событиях, мысли о которые слишком сильно ранят: катастрофа, насилие.
- Зависимость от гнева – страдающий депрессией отказывается отвечать за вспышки раздражения, ожидает быстрого прощения.
- Полная потеря радости (ангедония).
- Апатия – безразличие, безучастность, ощущение полной безнадежности.
Апатия, потеря радости, чувство безнадежности – постоянные спутники больного депрессией
Человек в депрессивном состоянии не только подавляет эмоции. Он стыдится их, испытывает вину за свои желания, чувства. К примеру, в несчастливых семьях женщина подсознательно сердится – на мужа-деспота, чувствует вину за свою ярость и впадает в депрессию окончательно. Как же изменить эмоциональные привычки в депрессивном состоянии? Избавиться от разрушающих личность стыда, вины за свои желания? Ответ - осознать свои чувства.
Как вернуть способность испытывать эмоции при депрессии:
Перестать подавлять эмоции. Если злоупотреблять механизмами психологической защиты: изоляцией, репрессией, отрицанием – можно перестать чувствовать вообще. Подобные оборонительные реакции позволяют человеку справиться с трудными ситуациями. Однако люди в депрессивном состоянии используют их слишком часто, и избегая чувств, рискуют утратить способность к ощущениям. Постоянное подавление эмоций приводит к перепадам настроения. Неожиданно появляются разочарование, грусть, упадок сил. Человек испытывает раздражение, тоску без видимых причин. Ему кажется, что он теряет контроль над жизнью. Больной депрессией должен понять, что перепады настроения – результат подавления эмоций. Чтобы не сомневаться в своей адекватности, не потерять связь с реальностью, необходимо отслеживать свои чувства.
Для этого в тетради, записной книжке фиксируется каждая смена настроения:
- время, дата;
- смена настроения;
- события (где, кто, что);
- переживания (воспоминания, мысли, фантазии).
С помощью такого журнала можно обнаружить связь между событиями и переменами настроения, понять, что именно раздражает, расстраивает. Осознание причин гнева, страха – первый шаг к изменению эмоциональных привычек депрессии.
Фиксирование перемен настроения при депрессии поможет обнаружить причины расстройства, раздражения, гнева
Научиться взращивать положительные эмоции. Людям свойственно испытывать счастье, удовольствие, положительные эмоции. Однако в депрессивном состоянии человек застывает, становится безразличным, изолируется от чувства радости. Это связано, во-первых, с желанием контролировать свои эмоции, даже положительные. Во-вторых, – с ожиданием, что за чем-то хорошим непременно последует плохое. Безразличие, бесчувственность кажутся гораздо безопаснее, радость перестает восприниматься как норма. Для избавления от депрессии важно тренироваться пребывать в хорошем настроении. Ощущение счастья, радости необходимо демонстрировать окружающим, а не загонять глубоко внутрь себя. Постепенно болезненные воспоминания об обманутых надеждах сгладятся, уступят место новому, целительному опыту.
Рассказать о своих чувствах, выговориться, выразить себя. Людям в депрессивном состоянии необходимо выговориться, вспомнить, как выражать свои чувства. Хорошо, когда у больного депрессией есть близкий друг, родственник, которому можно довериться. С партнером легче научиться самовыражению. Для этого следует в спокойной обстановке рассказать собеседнику о своих мыслях, фантазиях, воспоминаниях, событиях дня. При этом важно определить испытываемые эмоции: грусть, озабоченность, настороженность, радость. Слушателю нельзя вмешиваться в повествование, менять тему, критиковать. Смысл подобного разговора – вытянуть из страдающего депрессией максимальное количество эмоций, показать, как много чувств тот испытывает. Способность переживать, выражать душевные порывы, настроения – важный шаг к выздоровлению.
Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!
Комментарии
My homepage ... Betting (Ai-Takaoka.Com: ai-takaoka.com)
Here is my homepage ... cbd Prefilled cartridge: botolota.com/user/profile/954101
my site - cbd vape Cart: moadventure.net/index.php?action=profile;u=115946
Here is my web-site: netsuite
consultant los angeles: metooweb2.info/index.php/2022/09/29/here-are-four-ways-to-how-to-select-a-netsuite-implementation-consultant/
my page; Cbd Prefilled
Cartridge: metooweb2.info/index.php/2022/09/30/9-incredibly-easy-ways-to-cbd-prefilled-cartridges-better-while-spending-less/
Here is my web site - cbd prefilled Cartridge: pkbook.ru/index.php?action=profile;u=2965
Also visit my webpage - Cbd
vape Cartridges: sekai.fit.edu/forum/index.php?action=profile;u=244818
My web-site :: Best Night Cream: www.specace.kr/new/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=26848
my blog post ... Best Night
Creams Uk: www.bsland.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=27204
My website which is best night cream: n0.ntos.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=597191
my web site ... anti aging day Cream for Dry skin: nmpeoplesrepublick.com/community/profile/kitrefshauge395/
Here is my blog ... Body Moisturiser With Spf: ourclassified.net/user/profile/3832660
Here is my web site ... spf moisturiser For face: www.jwplus.co.kr/bbs/board.php?bo_table=402&wr_id=64992
Also visit my web blog ... spf day moisturiser: woovin.com/five-easy-ways-to-day-moisturiser-with-spf-without-even-thinking-about-it/
Here is my web blog; best anti aging day cream: yourspaceaway.com/how-to-clinicals-moisturizing-day-and-night-cream-set-to-create-a-world-class-product/
Here is my page Best Night Cream In Uk: www.adsmos.com/user/profile/927695
My web site - Which Night Cream Is The Best: www.karapilates.com/g/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1999
Here is my site day Cream Spf (woovin.com: woovin.com/little-known-ways-to-how-to-find-the-best-day-cream-with-spf-better/)
Feel free to visit my blog post: Day Cream Spf: xn--910bs4kb2et9m.kr/bbs/board.php?bo_table=e2&wr_id=59494
My webpage - best cream night: 88card.me/pamelaugf180
Also visit my web page: horse betting (Dolly: puresilversound.com)
Here is my blog post; online casino (cspringsfarm.com: cspringsfarm.com)
Visit my blog post online casino (Melody: newtrendlifestylegroup.com)
My site - Roulette (Gottotravel.Net: gottotravel.net)
Feel free to surf to my site; online casino (Gisele: andysdressform.com)
Look at my page :: horse betting - www.cabotmotorinn.com: www.cabotmotorinn.com/ -
Here is my web blog - gaming [https://lasiksurgerywatch.org/: lasiksurgerywatch.org]
Here is my web blog bets (bengalcuisine.net: bengalcuisine.net)
Feel free to surf to my webpage ... Gamble Online, bs-agro.com: bs-agro.com,
Also visit my blog post; roulette (Acupuncturejesup.com: acupuncturejesup.com)
my blog online gambling (Laberryfrozenyogurt.com: laberryfrozenyogurt.com)
Feel free to visit my blog ... bet (igrejaanglicana.net/: igrejaanglicana.net)
My homepage :: Sports betting (absolutourense.com: absolutourense.com)
My web page - online slots (Aubrey: southjerseymatchmakersreviews.com)
Feel free to visit my web site; betting [www.reactenergyplc.com: www.reactenergyplc.com/]
Stop by my site :: Bets; wilsonvillebrewfest.Com: wilsonvillebrewfest.com,
Also visit my blog :: live (nausetkennels.com: nausetkennels.com)
Feel free to surf to my page - play roulette online -
Latashia: www.biorhythmcalendar.com/,
Feel free to surf to my webpage; seo Services price: xn--9g4bvel41d.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1199
Also visit my webpage live (www.warehouseantiques609.Com: www.warehouseantiques609.com/)
Also visit my page: play poker online (empresabalear.com: empresabalear.com)
Also visit my web site; sports betting (Rosemarie: overseascricket.com)
Also visit my web page slots (absoft-my.com: absoft-my.com)
Feel free to surf to my page: slots - www.rachelyoderbooks.com: www.rachelyoderbooks.com/ -
Also visit my web-site: casino (stantonaustria.com/: stantonaustria.com)
my web-site; gambling (Promotorsales.com: promotorsales.com)
Also visit my blog - bet (cmmontessori.com/: cmmontessori.com)
My website - Sports (Prisonworldblogtalk.com: prisonworldblogtalk.com)
Here is my page ... poker (huganatheist.org: huganatheist.org/)
Here is my page: gambler (cancocoa.org: cancocoa.org)
Feel free to visit my website :: casino (Jimmy: jaxdocfest.org)
Here is my web site - Roulette (Zdravinapot.Net: zdravinapot.net)
Also visit my homepage - sexdoll.: joshuad.net/forum-fix-test/index.php?action=profile;u=106640
my blog; blackjack (staygrindin.Com: staygrindin.com/)
My web site - sports [https://drivewithjack.com/: drivewithjack.com]
Also visit my web-site - online gambling (www.apolloristorante.com: www.apolloristorante.com/)
my web blog; Sports Betting [Paleoaustralia.Com: paleoaustralia.com]
Also visit my blog post :: Sexdoll For Sale: friendczar.net/blog/26304/sexdoll-sale-it-lessons-from-the-oscars/
Feel free to surf to my homepage - Play Roulette Online - Change-Images.Com: change-images.com,
Here is my web-site; play roulette online (gtpcurrency.com/: gtpcurrency.com)
My page - Casino (santaro.Net: santaro.net)
Check out my website gambler (Gabriella: terrafloradenver.com)
Feel free to visit my blog: Bet (www.Colonoscopyhelper.com: www.colonoscopyhelper.com/)
Review my website :: sex
Dollls: sims.hijack7.co.kr:443/bbs/board.php?bo_table=review&wr_id=29935
Check out my web site - sexdoll for sale: mt-talk02.com/bbs/board.php?bo_table=swindler_report&wr_id=11972
Feel free to visit my web site; sexdoll
Sales: myadsja.com/user/profile/23852
Look at my website or2015: www.or2015.net/
my page ... sexdolls sale: giga-topia.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=3211
Also visit my blog post :: Sexdoll Sale: www.unisemiot.com/free/here-are-8-ways-to-sexdolls-sale/
Look into my page ... Sexdoll for
sale: www.isisinvokes.com/smf2018/index.php?action=profile;u=972762
Feel free to visit my web page: se X dolls: www.lsservo.com/bbs/board.php?bo_table=qna&wr_id=40406
Take a look at my web page; sexdolls sale: forum.resonantmotion.org/index.php?action=profile;u=394555
Feel free to visit my web page :: Sex Dollls: metooweb2.info/index.php/2022/09/28/how-to-doll-sexing-to-boost-your-business/
Here is my web site sexdoll: forum.800mb.ro/index.php?action=profile;u=614577
Here is my blog; Sexdolls For Sale: www.keralaplot.com/user/profile/2735997
Here is my blog post :: Sexdolls Sale: 88card.me/eloyu3750370
Take a look at my site :: buy cbd oil newcastle
uk: bolshakovo.ru/index.php?action=profile;u=819221