проспект маршала Жукова дом 2, офис 515
+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

chelovek-v-depressii

Справиться с депрессией: вернуть способность чувствовать

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Страдающие депрессией люди часто не умеют обращаться с эмоциями, страшатся их, подавляют. Одни кажутся холодными, неспособными на проявления чувств, избегающими общества. Другие боятся – в любой момент не выдержать, расплакаться на людях. Многим сложно справляться с гневом. Понимая, как легко можно потерять контроль над своими чувствами, человек впадает в депрессию еще больше. Как же выбраться из этого замкнутого круга? Обнаружить свои эмоциональные привычки и постараться их исправить.

В депрессивном состоянии человек боится своих чувств. Поэтому, чтобы обезопасить избавить себя от необходимости проявлять эмоции, он вырабатывает определенные навыки. С одной стороны, такие привычки создают иллюзию защиты. Но на самом деле – только усиливают депрессию, затрудняют выздоровление.

Эмоциональные привычки при депрессии:

  • Отрицание – способность человека не осознавать свои чувства. В конфликтных ситуациях страдающие депрессией беспокоятся за других, не замечая при этом собственного гнева.
  • Изоляция эмоций – навык, позволяющий «отключить» чувства. Человек учится не просто скрывать эмоции, а даже не испытывать их, потому что раньше из-за них ему было только хуже.
  • Соматизация – выражение чувств с помощью организма: некупируемые боли, постоянная усталость, рвота.
  • Репрессия. Иногда это - возможность испытывать эмоции, не понимая их причин: внезапные приступы тоски. В другом случае – способность забывать о событиях, мысли о которые слишком сильно ранят: катастрофа, насилие.
  • Зависимость от гнева – страдающий депрессией отказывается отвечать за вспышки раздражения, ожидает быстрого прощения.
  • Полная потеря радости (ангедония).
  • Апатия – безразличие, безучастность, ощущение полной безнадежности.

 Апатия, потеря радости, чувство безнадежности – постоянные спутники больного депрессией

Апатия, потеря радости, чувство безнадежности – постоянные спутники больного депрессией

 

Человек в депрессивном состоянии не только подавляет эмоции. Он стыдится их, испытывает вину за свои желания, чувства. К примеру, в несчастливых семьях женщина подсознательно сердится – на мужа-деспота, чувствует вину за свою ярость и впадает в депрессию окончательно. Как же изменить эмоциональные привычки в депрессивном состоянии? Избавиться от разрушающих личность стыда, вины за свои желания? Ответ - осознать свои чувства.

 

Как вернуть способность испытывать эмоции при депрессии:

Перестать подавлять эмоции. Если злоупотреблять механизмами психологической защиты: изоляцией, репрессией, отрицанием – можно перестать чувствовать вообще. Подобные оборонительные реакции позволяют человеку справиться с трудными ситуациями. Однако люди в депрессивном состоянии используют их слишком часто, и избегая чувств, рискуют утратить способность к ощущениям. Постоянное подавление эмоций приводит к перепадам настроения. Неожиданно появляются разочарование, грусть, упадок сил. Человек испытывает раздражение, тоску без видимых причин. Ему кажется, что он теряет контроль над жизнью. Больной депрессией должен понять, что перепады настроения – результат подавления эмоций. Чтобы не сомневаться в своей адекватности, не потерять связь с реальностью, необходимо отслеживать свои чувства.

Для этого в тетради, записной книжке фиксируется каждая смена настроения:

  • время, дата;
  • смена настроения;
  • события (где, кто, что);
  • переживания (воспоминания, мысли, фантазии).

С помощью такого журнала можно обнаружить связь между событиями и переменами настроения, понять, что именно раздражает, расстраивает. Осознание причин гнева, страха – первый шаг к изменению эмоциональных привычек депрессии.

 Фиксирование перемен настроения при депрессии поможет обнаружить причины расстройства, раздражения, гнева

Фиксирование перемен настроения при депрессии поможет обнаружить причины расстройства, раздражения, гнева

 

Научиться взращивать положительные эмоции. Людям свойственно испытывать счастье, удовольствие, положительные эмоции. Однако в депрессивном состоянии человек застывает, становится безразличным, изолируется от чувства радости. Это связано, во-первых, с желанием контролировать свои эмоции, даже положительные. Во-вторых, – с ожиданием, что за чем-то хорошим непременно последует плохое. Безразличие, бесчувственность кажутся гораздо безопаснее, радость перестает восприниматься как норма. Для избавления от депрессии важно тренироваться пребывать в хорошем настроении. Ощущение счастья, радости необходимо демонстрировать окружающим, а не загонять глубоко внутрь себя. Постепенно болезненные воспоминания об обманутых надеждах сгладятся, уступят место новому, целительному опыту.

Рассказать о своих чувствах, выговориться, выразить себя. Людям в депрессивном состоянии необходимо выговориться, вспомнить, как выражать свои чувства. Хорошо, когда у больного депрессией есть близкий друг, родственник, которому можно довериться. С партнером легче научиться самовыражению. Для этого следует в спокойной обстановке рассказать собеседнику о своих мыслях, фантазиях, воспоминаниях, событиях дня. При этом важно определить испытываемые эмоции: грусть, озабоченность, настороженность, радость. Слушателю нельзя вмешиваться в повествование, менять тему, критиковать. Смысл подобного разговора – вытянуть из страдающего депрессией максимальное количество эмоций, показать, как много чувств тот испытывает. Способность переживать, выражать душевные порывы, настроения – важный шаг к выздоровлению.

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

0 #97 Shelia 03.03.2022 11:59
Я практиковал серфинг онлайн свыше 3 часов в ближайшее время, но еще
не нашёл ни единой красивой текста, аналогичной текущей.
Для меня это очень важно. Если бы абсолютно все вебмастера производили схожие
онлайн-дневники, у них имелось бы намного больше визиторов.
Мой сайт порно: glavpohod.ru/news/zagolovok-pervoy-zapisi-v-bloge/
Цитировать
0 #96 Lonna 03.03.2022 09:53
Я занимался серфингом online свыше 3-х часов на сей день, хотя
не отыскал ни одной красивой заметки, подобной
данной. Для меня это довольно важно.
В том случае, если бы все разработчики сайтов
сооружали такие онлайн-дневники,
у них стало бы заметно больше посетителей.
Мой сайт порно: roll-express.ruwww.quilt-blog.de/serendipity/exit.php?url=aHR0cDovL29wdC5saWdodGRlcC5ydS9zbS1jcmVhbS1saWRvY2FpbmUtOS02LTMwLWdy
Цитировать
0 #95 Regan 01.03.2022 10:22
Я занимался серфинг online свыше 3 часов на сей день, но
не разыскал ни единой красивой материала, подобной вашей.
Для меня лично это весьма важно.
В случае, если бы абсолютно все разработчики сайтов производили схожие блоги, у них пребывало бы гораздо больше визиторов.
Мой сайт порно: dacha-vlad.ru/index.php/component/k2/item/3
Цитировать
0 #94 Thurman 01.03.2022 08:28
Я занимался серфингом онлайн свыше
3-х часов в данный момент, но не отрыл ни 1-ой занимающей публикации, аналогичной вашей.

Для меня лично это особенно весомо.
В том случае, если бы все вебмастера сооружали
подобные онлайн-дневники, у них
пребывало бы значительно больше гостей.
Мой сайт порно: vgetc.ru/bitrix/rk.php?goto=www.format-a3.ru/events/event-53/
Цитировать
0 #93 Noella 27.02.2022 07:18
Самое благоприятное время, для того, чтобы построить планы на завтрашний день и быть благополучным.
Если уж Вам интересно, лично я готов настрочить немного рекомендаций, для чего свяжитесь со мною.

Мой сайт порно: besporno.tv/
Цитировать
0 #92 Jannette 27.02.2022 06:43
Это конечно благоприятное время,
чтобы базировать планы на завтрашний
день и стать счастливым. В случае, если Вам любопытно,
я лично могу понаписать пару текстов, для чего созвонитесь со мной.
Мой сайт порно видео: porn-russ.online/
Цитировать
0 #91 Nate 12.02.2022 14:44
Я практиковал серфингом он-лайн свыше
трех часов в ближайшее время, хотя
не отыскал ни 1 красивой заметки, подобной данной.
Для меня лично это крайне важно.
В том случае, если бы все вебмастера производили подобные блоги, у них стало
бы намного больше посетителей.
Мой сайт Леди Баг: rusjev.net/2021/09/26/syuzhet-i-glavnye-personazhi-ledi-bag-i-super-kot/
Цитировать
0 #89 Milagros 12.02.2022 06:19 Цитировать
0 #88 Willian 12.02.2022 05:42 Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '