Ленинский проспект 29-5+7(495)-540-50-97Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обратная связь

Обратная связь

Ваше сообщение отправлено!

chelovek-v-depressii

Справиться с депрессией: вернуть способность чувствовать

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Страдающие депрессией люди часто не умеют обращаться с эмоциями, страшатся их, подавляют. Одни кажутся холодными, неспособными на проявления чувств, избегающими общества. Другие боятся – в любой момент не выдержать, расплакаться на людях. Многим сложно справляться с гневом. Понимая, как легко можно потерять контроль над своими чувствами, человек впадает в депрессию еще больше. Как же выбраться из этого замкнутого круга? Обнаружить свои эмоциональные привычки и постараться их исправить.

В депрессивном состоянии человек боится своих чувств. Поэтому, чтобы обезопасить избавить себя от необходимости проявлять эмоции, он вырабатывает определенные навыки. С одной стороны, такие привычки создают иллюзию защиты. Но на самом деле – только усиливают депрессию, затрудняют выздоровление.

Эмоциональные привычки при депрессии:

  • Отрицание – способность человека не осознавать свои чувства. В конфликтных ситуациях страдающие депрессией беспокоятся за других, не замечая при этом собственного гнева.
  • Изоляция эмоций – навык, позволяющий «отключить» чувства. Человек учится не просто скрывать эмоции, а даже не испытывать их, потому что раньше из-за них ему было только хуже.
  • Соматизация – выражение чувств с помощью организма: некупируемые боли, постоянная усталость, рвота.
  • Репрессия. Иногда это - возможность испытывать эмоции, не понимая их причин: внезапные приступы тоски. В другом случае – способность забывать о событиях, мысли о которые слишком сильно ранят: катастрофа, насилие.
  • Зависимость от гнева – страдающий депрессией отказывается отвечать за вспышки раздражения, ожидает быстрого прощения.
  • Полная потеря радости (ангедония).
  • Апатия – безразличие, безучастность, ощущение полной безнадежности.

 Апатия, потеря радости, чувство безнадежности – постоянные спутники больного депрессией

Апатия, потеря радости, чувство безнадежности – постоянные спутники больного депрессией

 

Человек в депрессивном состоянии не только подавляет эмоции. Он стыдится их, испытывает вину за свои желания, чувства. К примеру, в несчастливых семьях женщина подсознательно сердится – на мужа-деспота, чувствует вину за свою ярость и впадает в депрессию окончательно. Как же изменить эмоциональные привычки в депрессивном состоянии? Избавиться от разрушающих личность стыда, вины за свои желания? Ответ - осознать свои чувства.

 

Как вернуть способность испытывать эмоции при депрессии:

Перестать подавлять эмоции. Если злоупотреблять механизмами психологической защиты: изоляцией, репрессией, отрицанием – можно перестать чувствовать вообще. Подобные оборонительные реакции позволяют человеку справиться с трудными ситуациями. Однако люди в депрессивном состоянии используют их слишком часто, и избегая чувств, рискуют утратить способность к ощущениям. Постоянное подавление эмоций приводит к перепадам настроения. Неожиданно появляются разочарование, грусть, упадок сил. Человек испытывает раздражение, тоску без видимых причин. Ему кажется, что он теряет контроль над жизнью. Больной депрессией должен понять, что перепады настроения – результат подавления эмоций. Чтобы не сомневаться в своей адекватности, не потерять связь с реальностью, необходимо отслеживать свои чувства.

Для этого в тетради, записной книжке фиксируется каждая смена настроения:

  • время, дата;
  • смена настроения;
  • события (где, кто, что);
  • переживания (воспоминания, мысли, фантазии).

С помощью такого журнала можно обнаружить связь между событиями и переменами настроения, понять, что именно раздражает, расстраивает. Осознание причин гнева, страха – первый шаг к изменению эмоциональных привычек депрессии.

 Фиксирование перемен настроения при депрессии поможет обнаружить причины расстройства, раздражения, гнева

Фиксирование перемен настроения при депрессии поможет обнаружить причины расстройства, раздражения, гнева

 

Научиться взращивать положительные эмоции. Людям свойственно испытывать счастье, удовольствие, положительные эмоции. Однако в депрессивном состоянии человек застывает, становится безразличным, изолируется от чувства радости. Это связано, во-первых, с желанием контролировать свои эмоции, даже положительные. Во-вторых, – с ожиданием, что за чем-то хорошим непременно последует плохое. Безразличие, бесчувственность кажутся гораздо безопаснее, радость перестает восприниматься как норма. Для избавления от депрессии важно тренироваться пребывать в хорошем настроении. Ощущение счастья, радости необходимо демонстрировать окружающим, а не загонять глубоко внутрь себя. Постепенно болезненные воспоминания об обманутых надеждах сгладятся, уступят место новому, целительному опыту.

Рассказать о своих чувствах, выговориться, выразить себя. Людям в депрессивном состоянии необходимо выговориться, вспомнить, как выражать свои чувства. Хорошо, когда у больного депрессией есть близкий друг, родственник, которому можно довериться. С партнером легче научиться самовыражению. Для этого следует в спокойной обстановке рассказать собеседнику о своих мыслях, фантазиях, воспоминаниях, событиях дня. При этом важно определить испытываемые эмоции: грусть, озабоченность, настороженность, радость. Слушателю нельзя вмешиваться в повествование, менять тему, критиковать. Смысл подобного разговора – вытянуть из страдающего депрессией максимальное количество эмоций, показать, как много чувств тот испытывает. Способность переживать, выражать душевные порывы, настроения – важный шаг к выздоровлению.

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Комментарии  

+1 #7 Валентина 20.10.2017 14:46
Соседка снизу курит и не одна,несмотря на четверых детей.Дым идет во все шели,даже в животе сводит и тошнит.Домой идти не хочется,работать тяжело,ухудшилось здоровье.Ощущение полной безнадежности.Что мне делать Маргарита Михайловна?
Цитировать
0 #6 Вероника 20.10.2017 13:11
Помогите мне прошу вас
Цитировать
0 #5 Вероника 20.10.2017 13:09
166
Цитировать
0 #4 Альфия 20.10.2017 12:45
#1 спасибо !
Цитировать
0 #3 Альфия 20.10.2017 12:44
#1 Очень даже понравилось!
Цитировать
0 #2 Галина 20.10.2017 12:03
Статья заставила задуматься
Цитировать
+2 #1 Лара 19.10.2017 13:31
Спасибо, интересная статья
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 .   ' '